距离体育中考还有半年时间，通常这个时候，各个中学已经开始对初三学生进行中考体育项目的系统化训练。对于习惯了文化课考试的学生来说，备战体育中考的过程紧张刺激，又有些茫然——体育中考都考些啥？
备考阶段，科学的训练方法至关重要。该如何利用好这半年时间，强健体魄，在体育中考中获得高分？来看看体育教师分享的实用备考建议。
弄清考试项目，有针对性训练
面对体育中考，初三学生丁嘉英有些许担忧。“我平时的学习重心都放在文化课上，上体育课常常偷懒。没想到这么快就要体育中考了，老师上午跟我们说要开始训练起来，我现在一头雾水，从哪里开始准备比较好呢？”丁嘉英告诉记者，平时体育课上老师已经跟他们说过体育中考会考哪几个项目，但是他听得不是很认真，现在进入紧锣密鼓的备考阶段，他感到很焦虑。
“体育中考项目包括耐力类、力量类、跳跃类和技能类共八项。米游泳项目可替代跳跃类、技能类中的其中一项，但只能替代一次。耐力类考试项目为男生0米、女生米；力量类考试项目为男生引体向上、女生仰卧起坐；跳跃类考试项目为立定跳远或1分钟跳绳，由考生自选一项；技能类考试项目为篮球运球投篮、排球垫球、足球绕杆运球。”镇海中学台州分校体育教师季聪聪说，体育课上老师会根据考试项目，指导学生进行科学练习。
不知道体育中考考些啥，就像考试不知道考纲，训练就是在做无用功，既浪费时间，又消耗精力，训练的过程中还可能使自己受伤。考生只有充分了解体育中考考些什么，才能做到有的放矢，有针对性地进行训练。
摸底测试，不同水平制定相应课程
在季聪聪的班上，不同的学生身体素质都不一样，擅长的项目也不一样。“学校对所有的初三学生进行了摸底测试，我们针对学生不同的水平制定相应的课程，例如耐久跑、上肢、下肢、腰腹等力量练习，以及技能巩固与拓展等。”季聪聪说。
在体育中考项目的基础上，取长板、补短板。有些同学耐力成绩比较好，可以引导他们多进行力量类、跳跃类等项目的训练，例如立定跳远、跳绳等，可采取先定个小目标，再渐渐加量的方式，一点一点进步。
技能类项目比较考验技巧，考生需要多多练习，保持手感，对投篮距离、垫球角度等都有清楚的认知，多寻求体育老师的帮助，在老师的专业指导下进行练习。
初三学生小徐的腰腹力量很好，一次性做几十个仰卧起坐都没有问题，但是耐久跑是她的短板，没跑个几百米就气喘吁吁。“摸底测试以后，我知道了自己在这方面有所不足，老师给了我训练建议，让我每周有时间都来操场上坚持跑步，让同学帮忙计时。”
一开始是跑米，后来渐渐地加到米、米……小徐说，通过循序渐进的训练，她现在已经可以一口气跑个五六百米了，“但是米跑到满分还是有些难度，我接下来还会继续练习，我现在除了在学校操场上跑步，回家以后还会在小区里夜跑，争取早日跑到满分。”
不同的项目训练方法不一样，但核心都是反复练习。训练得多了，可以加深肌肉记忆、锻炼肌肉强度、强化身体素质，让考生面对考试游刃有余。
家校结合，让“5+27”
“有些家长认为将孩子放在学校里，一切交给老师，自己就不用操心了，这其实是不对的。”季聪聪说，家长要和老师一起，首先从思想上积极引导、鼓励学生。
有些家长不知道体育中考的重要性，也没有对孩子进行相关方面的教育，导致孩子轻视、漠视体育中考，体育课上不把训练放在心上。要知道，中考体育分是要计入总分里的，跟文化课一样重要。
初三时间紧迫，学习时应做到见缝插针。“考生要利用好早晚锻炼和体育课的时间，根据自身情况调整训练节奏。”季聪聪说，学校会利用课余时间对后进生进行查漏补缺，进行一对一或者一对多辅导。家长平时也要督促孩子坚持体育练习，留心孩子的身体素质，与学校老师多多交流。家校结合，让“5+27”。
参加体育中考不仅仅是为了得个高分，实施体育中考的目的是激发学生们对体育的学习兴趣、提高各项身体素质、锻炼坚强的意志，培养出一个身心健康的好体魄。
对于体育中考，季聪聪建议考生们树立“健康第一”的思想，在备考过程中为高中以及今后的终身体育锻炼奠定基础。“考生和家长们一定要有信心，学校和家长互相信任，考生通过努力锻炼，体育成绩一定会不断提高。”季聪聪说。
编辑：褚淑华责任编辑：杨能勇审核：刘锦萍
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