导语：试问现在有谁能够抵挡住马甲线的诱惑呢？拥有一个清晰的马甲线，不仅意味着这个人特别的自律，而且也会让身材看上去更加性感，现在越来越多人投入到了马甲线的锻炼之中。今天就跟着小编来一起看看怎么做才能拥有漂亮的腹部线条，以及令人迷人的马甲线吧。
01想要马甲线首先要这样练习
（一）无氧运动的必要
首先我们应该进行大量的具有针对性的无氧运动，这样才能更好的帮助马甲线的塑造。有的人可能在练习马甲线的时候会选择有氧运动，比如说进行开合跳或者跑步等等，实际上确实有氧运动有很好的锻炼效果，但是它的增肌效果并没有无氧运动明显。
尤其是对于女性来说，女性本身雄性激素就是比较缺乏的，想要练习出肌肉来，本身比男性要困难许多。所以这时候如果再选择有氧训练的话，那么练习周期可能就会被大大延长，这因此采用无氧训练对腹部进行针对性的锻炼，效果会更好。
（二）拉伸运动不可少
想要练习出马甲线，应该注意对腹部肌肉进行拉伸，因为拉伸运动可以将腹部的线条更大程度地优化。不仅可以消除锻炼中产生的乳酸，还能够使肌肉线条更加的流畅清晰，这样锻炼出来的马甲线才会更加好看。
有的人虽然身上也有马甲线，但是就是不如别人的马甲线线条优美，这样的人可能就是从来不注重拉伸锻炼的作用，如果想要拥有漂亮自己的马甲线，应该坚持拉伸。
02有了马甲线之后应该怎么保养？
不要以为把马甲线练习出来之后，马甲线就会牢牢地扒在自己的肚子上，如果大家稍不注意，很有可能马甲线就会消失。所以有了马甲线之后，怎样保养马甲线也是大家需要注意的一方面。
（一）要保持运动的频率
想要巩固马甲线，我们就一定要在日常生活中保持自己运动的频率，每周最少要做到三次以上的运动，这样才可以使腹部的线条得到充分地保养，以保证我们的马甲线一直保持在清晰的状态。
并不是所有人都适合一周三次的锻炼，这只是适合普通大众的次数，具体适合自己的次数，还是要根据自己自身的状态来调整的。如果自身状态并不是很好，承受运动的能力比较差的话，可以再此基础上适当减轻运动量，如果自身身体素质特别好的话，也可以在此基础上增加运动量。
（二）控制自己的饮食，降低热量的摄取
想要维持身上的肌肉量，控制好流畅自然的马甲线，饮食是非常值得注意的。一方面应该控制好饮食中的热量，不要摄取的热量过多，因为一旦热量收取过高的话很容易导致身体的肥胖，那么再进行马甲线练习，可能都会被脂肪淹没，自己的马甲线也会消失不见。
有些人练成一幅优美流畅的马甲线需要几个月的时间，但是如果不加注意肆意地大吃大喝，脂肪增长起来可是非常短时间就可以完成的事情。所以千万不要因为一时之间的放纵，而将自己之前的锻炼成果毁于一旦。
个动作帮你轻松拥有马甲线
（一）仰卧起坐
做这个动作相信大家再熟悉不过了，双膝弯曲成90度，以仰卧的姿势躺在地面上，用脚作为固定，利用腰腹部的力量带动上身向上卷起。这个动作主要可以针对腰腹部的肌肉进行锻炼，坚持下去，相信迷人的马甲线你也可以拥有。
（二）平板支撑
平板支撑这个动作看上去虽然简单，但是对体力的要求也非常高，也是有一定技巧遵循的，一定要注意双臂打开与肩同宽。臀部不能过矮也不能过宽，再有就是身体保持在一条直线上，臀部不要太过抬起，坚持一段时间，能够明显感觉到腰腹部发力。
（三）卷腹运动
这个动作主要针对的就是腹部肌肉，锻炼起来也比较简单，要点容易掌控。保持仰卧状态利用腰腹部的力量带动上身向上卷起，再缓慢放下，注意运动过程中要调控好呼吸。
总结：相信各位女生们对于马甲线也是相当向往的，看到这里之后，通过文章的讲述大家对于马甲线的形成以及养护也有了一定的了解。总而言之训练方法很关键，其次就是一定要坚持，坚持到底才能够拥有漂亮的腹部曲线，拥有令人艳羡的马甲线不再是梦。