你虽然拼命流汗去健身锻炼，每天吃着干净健康的食物，但是仍然看不到自己所期望的瘦身效果，肚子上的赘肉还是满满的，一抓就是一大把的赘肉，这到底是什么原因呢？
下面就告诉你你始终无法减掉腹部赘肉的7个原因，看看自己的问题出在哪里了。
原因1你的体内缺乏镁元素
食用富含镁的食物可以帮助你减少体内脂肪、减轻体重。我们的身体内有多种化学反应会需要到镁元素，比如保持我们心脏的稳定心率、调节体内血糖水平。其实，镁元素除了有益于我们的身体健康之外，而且还有助于我们减肥，特别是腰腹部的脂肪赘肉。《营养杂志》年发表的一项研究报告①发现，较高的镁元素摄入量与体内较低的空腹葡萄糖和胰岛素水平有关，我们都知道这两个指标与身体的脂肪堆积和体重增加高度相关。此外年来自英国的一项研究②发现，镁补剂可能对女性月经期间减少体液留滞有积极的作用，这就意味着你体内如果不缺乏镁元素的话，身体就不会水肿。
用它来减少腹部脂肪：多吃富含镁元素的食物，比如绿叶蔬菜、豆类和坚果，或者去咨询你的医生，可以考虑摄取一些含镁补剂。30岁以下的女性建议摄取mg的镁，30岁以上的女性建议补充mg。
原因2你做错了运动
很多人想到减肥的时候，往往会进行恒速的有氧运动，比如长时间的慢跑。这种运动方式的问题是，以恒定的配速跑45分钟首先会帮助你减轻一部分体重，但是很快你的新陈代谢系统就开始适应了这种锻炼方式和节奏，你的训练效果就会逐步减小，而且一旦你离开跑步机，就不会再继续燃烧卡路里了。
减少腹部脂肪更有效的锻炼方式是进行力量训练。力量训练可以在你的肌肉内产生微小的破坏，在训练后的肌肉修复过程中就会消耗更多的能量，这也就意味着你燃烧了更多的卡路里，而且这个过程可以在你训练后持续2天的时间。
研究发现，对减肥最有效的锻炼方式是高强度间歇训练HIIT，这样的锻炼方式可以快速提高你的训练心率，同时也会让高负荷训练到你的肌肉。事实上，来自英国的一项研究发现，他们用冲刺训练在2周的时间内就让参与研究的受试者的腰围和臀腿减小了。而来自于阿肯色州立大学的一项研究发现，参与高强度训练的人的腹部脂肪减少了20%。
用它来减少腹部脂肪：你可以多做高强度间歇的训练，运动方式和运动项目没有什么限制，选择自己喜欢的项目去运动就可以了，比如跑步、游泳、骑自行车、划船，当然也可以进行全身的力量训练。
原因3你的睡眠不足
根据美国更好睡眠委员会所做的一项调查③显示，超过一半的美国女性感觉自己的睡眠不足，可是缺乏睡眠会带来一系列的严重后果，特别是你在尝试进行减肥的时候更是如此。年《美国流行病学杂志》上发表的一项研究报告④发现，每天晚上睡眠时间少于5个小时的女性，在16年的时间里有32%的人比那些睡眠时间更长的女性增加了更多的体重。
此外，根据纽约肥胖营养研究中心的一项研究，当女性睡眠时间达不到8个小时，只有4个小时睡眠时间的时候，她们每天会摄入卡路里的热量，其中大部分来自于富含脂肪的食物。这是为什么呢？原来，睡眠不足会导致体内分泌一种生长激素释放邰的荷尔蒙，这种荷尔蒙会增加你的食欲。
用它来减少腹部脂肪：每天要睡足专家建议的7到9个小时睡眠。为了确保高质量的睡眠，你需要把会分散你注意力的电子设备，比如手机、平板电脑，从卧室里拿走。保持卧室里的室温凉爽，午餐之后避免再喝茶或喝咖啡，避免咖啡因的过量摄入，同时要保持每晚定时睡觉和起床的规律习惯，即使在周末也不要轻易打破这个作息时间。
原因4你太喜欢喝苏打水了
零卡路里的含糖苏打水对减肥者来说是一个糖衣炮弹，看似没有任何热量，但是依然会让你的腰围不断增大。年发表在《QJM国际医学杂志》上的一篇评论⑤发现，普通的苏打水和所谓的不含糖苏打水都会提高发胖的几率。研究发现，你在喝加入了人工甜味剂的零卡路里苏打水后，并不会在体内产生你在吃甜食时所产生的满足感，所以，你在零卡路里苏打水的时候就给身体发出一个信号，后面会有大量的热量涌入，但是其实并不会，你喝下的零卡路里苏打水中并没有任何卡路里，这就会干扰到你身体内的饥饿信号，导致你非常渴望吃更多的卡路里来弥补零卡路里苏打水所带来的这种不足。虽然零卡路里苏打水本身不含任何热量，但是却会让你不知不觉去摄入了其他的更多卡路里。
用它来减少腹部脂肪：你可以在吃饭的时候去喝水或者喝不加糖的茶饮，来取代餐桌上标配的饮料，如果你不喜欢喝白开水，你可以在水中泡一些柠檬或水果，来改善水的口味。咖啡也是一个不错的选择，但是不要在咖啡里添加那些富含卡路里的糖浆。
原因5你吃的盐太多了
过多的盐分摄入会让你的水分从血液里流到皮肤里，这就是为什么你吃了很多富含盐分的零食后身体会浮肿的原因。根据美国疾病控制中心的报告⑥，有将近90%的美国人每天摄入的盐超过了所建议的2mg标准。其实，即使你没有在做饭的时候加入过多的盐，你也有可能通过其他的来源，比如罐头、沙拉酱、加工类肉食，甚至某些乳制品，比如干酪里，都含有很多的盐，你不知不觉就会摄入了过多的盐分。
用它来减少腹部脂肪：你可以避免在你的食物里加盐，你可以用香辛料来增加食物的口味，而且很多香辛料也会给你的健康带来益处，你可以在你的食物里尝试添加肉桂、辣椒、小茴香、姜黄、罗勒叶、迷迭香等。
原因6你喝了太多的酒
很多研究显示，酒精会提高你的食欲，让你吃下更多的食物，而且某些类型的酒精还与腹部脂肪有更高的关联性。如果你非常喜欢喝酒，还想控制体重的话，从现在开始，就要开始控制自己的酒量了。年丹麦的一项研究⑦指出，啤酒摄入量与腹部的肥胖有关。同时，德国的一项报告⑧针对16万名女性进行了长时间的跟踪调查，发现饮酒量与腹部脂肪呈正相关。
用它来减少腹部脂肪：你可以在用餐的时候喝一杯葡萄酒或清酒，但是要避免用苏打水和糖进行勾兑。对于那些想减掉腹部脂肪的好喝酒者来说，要尽量让自己少去喝酒，除了以上的饮酒数据之外，酒本身就是高热量的，会快速激发你体内的胰岛素水平，堆积更多脂肪。
原因7你的腹肌虚弱无力
也许你的体重还处于健康的范围之内，但是仍然感到自己有些大腹便便，腰围很粗。你如果体重不超重但是又没有坚实的腹肌，肚子很大的话，印第安纳州大学运动科学助理教授托马斯·内瑟博士认为，其中无外乎2个主要的原因，一是你没有腹肌，其次是你站着和坐着的时候身体是懒散的。
用它来减少腹部脂肪：很多人为了增强自己的腹肌，每天做数百个仰卧起坐动作，其实你这只是锻炼腹直肌，基本上忽略掉了两侧的腹斜肌以及更为深层的腹横肌。我们不仅仅要锻炼腹直肌，还要