不管男生还是女生都想拥有一个完美的身材，而腹肌是其中最重要的代表。那怎么训练出细腰和腹肌六块呢？或许你已经在做了或者听过很多训练腹肌的方法，但是其中可能有很多事毫无用处的，或者只是一个暂时性的方法。
神话1：减少碳水化合物的摄入
碳水化合物有很多种，但并不是所有的碳水化合物都是我们的“敌人”。发表在《营养与代谢》(NutritionandMetabolism)杂志上的一项研究发现，在土豆和豌豆中发现的这种碳水化合物可以帮助我们，在一天之内多燃烧23%的脂肪。因为这种碳水化合物不易被吸收，持续饱腹，而且助长肠道内的有益菌，提高基础代谢。
但是，有些碳水化合物确实应该被减少摄入，就是单糖类食物，如面食，米饭等。这些单糖类食物会让血糖水平，升高，从而让身体把摄入能量过多的储存在脂肪中。所以，减少碳水化合物不能一概而论，这是其中之一。
神话2：针对腹肌训练，撕裂腹肌
是不是每次健身都要做个仰卧起坐，但还是没有看到六块肌？事实上大家都有腹肌，只是因为体脂高，腹部脂肪层包裹住了腹肌没有显现而已。所以，我们要做的就是降体脂，腹部脂肪层变薄了之后，自然释放出腹肌了。降体脂最好是无氧运动结合有氧运动，其中无氧运动动作最好是复合型动作。以下:
#1，杠铃颈后深蹲
1）.站立，双脚与肩同宽，上背部负重杠铃，避免将杠铃放在脖子上；2）.慢慢下蹲，头保持不动，背部挺直，核心收紧。直到大腿与小腿保持90度；3）.用脚后跟撑地，蹲起，回到站立姿势。
#2，波比跳
1）.站姿然后下蹲做俯卧撑撑体姿势；2）.然后迅速收腿蹲起，在蹲起的时候顺势跳起，然后回落站立，重复动作。
#3，斜坡冲刺跑
1）跑步机调整坡度，全速冲刺跑30秒；2）然后慢走30秒后重复冲刺跑，如此往复。
神话之三：匀速有氧运动是关键
从想拥有六块腹肌，健身塑形的角度上来说，匀速有氧运动并没有HIIT的效果好。如果你的目的就是为了想有六块腹肌，那么最佳选择应该是HIIT。下面几个动作做3~5组，每个动作8~15次。
#1，自体重深蹲
1）.站立，双脚与肩同宽；2）.开始动作，弯曲膝盖，臀部向后坐；3）.尽量下蹲一直到大腿平行于地面即可，然后迅速站立回到站姿状态；4）.在动作过程中，头部保持不动，核心收紧。
#2，俯卧撑
1）用脚趾和双手支撑身体，身体挺直呈一条直线；2）降低身体直到胸部接近地面，然后爆发式伸展手臂，推起身体躯干。
#3，弓步行走
1）右腿尽可能向前，然后身体下沉，注意上半身保持挺直状态。前大腿面与地面平行，后腿膝盖接近地面；2）然后起身，右脚不动，左脚跨前，做弓步，如此往复向前行走。
#4，波比跳
1）.站姿然后下蹲做俯卧撑撑体姿势；2）.然后迅速收腿蹲起，在蹲起的时候顺势跳起，然后回落站立，重复动作。
#5，斜坡冲刺跑
1）跑步机调整坡度，全速冲刺跑30秒；2）然后慢走30秒后重复冲刺跑，如此往复。
神话4：仅靠体重运动是获得六块腹肌的最佳方式
力量训练可以增肌，而腹肌想要训练的像雕刻一般，不仅要做增肌训练，也得做有氧减脂训练，因为在增肌的同时，脂肪含量也是在增加的，而这又是无可避免的。
六块腹肌谎言5：休息会破坏腹肌训练
当然，在训练期间过长的休息时间会让训练结果大打折扣。所以我们要在训练之后进行充分休息。而且训练之后的休息如果不充足，也是会影响训练结果。发表在《内科学年鉴》(AnnalsofInternalMedicine)上的一项研究发现，由于压力荷尔蒙皮质醇的影响，每晚睡眠不足7小时，身体燃烧腹部脂肪的效率会降低55%，而且皮质醇会促进脂肪的储存。