年马上就要来到九月，我们这个大熔炉也马上要迎来一批新鲜血液。不少单位已经开始提前组织新兵班长集训，值班员非常荣幸，作为单位的体能训练总教头，承训了班长们的体能教学科目。在此值班员总结了一些日常训练的教案，同各位战友分享。
虽然现在兵源越来越多样化，但是我国青少年体质逐年下降也是不争的事实，据年第12期《柳叶刀·儿童与青少年健康》（TheLancetChildAdolescentHealth）发表的最新研究，回顾了年以来的六次全国调查的数据，通过肺活量、立定跳远、仰卧起坐、50米跑和耐力跑等项目测量发现，我国青少年体质连续30年呈下降趋势。
这是一个触目惊心的事实，所以我们的训练要更加的讲求科学。最基础的，就是做动作一定要标准，如果动作不标准，会引起其他肌肉的代偿，无法训练到目标肌群，训练效果差，更有甚者，新兵班长不讲求方法，强干蛮干，还会造成不必要的伤病，给新战友的职业生涯埋下隐患。
今天值班员先为大家讲一讲俯卧撑的训练。
俯卧撑虽然不再是通用考核科目的内容（小于40岁），但它仍然是不可或缺的训练科目，它能够有效锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。并且俯卧撑还有许多变化的玩法，比如宽距、窄距、负重、钻石等等，可谓是一招练遍全身。
今天先为大家纠正几种典型的错误姿势
错误一：背部弯曲
这是最常见的错误之一，当臀部抬得太高或者核心没有收紧的时候，会使得身体的压力集中在背部的下半部分
解决办法：适当降低臀部，收紧腹部肌肉使核心发力，使得整个背部呈一条直线。
错误二：塌腰
这个问题容易发生在力量不足的时候，腰部已经没有力量保持背部呈水平姿势，臀部塌陷。
解决办法：抬高臀部，核心发力。如果受训者掌握了动作要领，只是因为力量缺乏导致塌腰，应该组织休息。
错误三：手肘外张
无论是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，手肘都应该向后弯曲，使得肘关节靠近身体。这样做的目的是保护肩膀，不让肩部承受太大压力。
解决办法：在身体下降过程中，始终保持肘部弯曲，使得肘关节靠近身体。
错误四：动作行程不够
这个错误动作容易发生在考核或者竞赛的时候，你的身体还没有降低到最低点，就“撑”了起来。如果在训练时养成了这个坏习惯，将使得训练效果大打折扣，表面上看训练挺努力，实则收获甚微。
解决办法：不要一味地追求个数，要注重训练的质量。在训练时设定一个时间，比如每个俯卧撑要用时5秒，时间到之前不能“撑”起。
错误5：低头
这也是一个下意识的动作，如果没有专人提醒和纠正，可能自己训练时很难发现。低头会增加颈部和肩部的压力，增大肩颈受伤的风险
解决办法：准备动作时，将头摆在一个中间位置，俯卧撑过程中，保持头部不动。
错误6：手指并拢
这个动作会使得手腕压力过大，增加手腕受伤风险。
解决办法：使手指尽量均匀张开。如果手腕已经受伤，可以使用俯卧撑支架（哑铃）来进行训练。（手腕伤极难恢复，一旦手腕疼痛，要引起重视）
训练要讲求科学，尤其是面对没有训练基础的新同志，切不可一味地追求次数。认真学习动作标准，打好基础，循序渐进，才会取得好的训练效果。