做“仰卧起坐”和“卷腹”能不能减掉大肚子呢？健身教练说了经验
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现在的人越老越注重保养自己的身体和身材了，很多人会选择用健身的方式来减肥，对于大肚子的人，究竟是用仰卧起坐好还是卷腹效果好一点呢？从事20年健身的健身教练说出了多年的经验，大家一起来学习了解一下吧！
首先，减掉大肚子必须依靠饮食控制与高消耗热量的运动健身相结合，无论是仰卧起坐还是卷腹，它们都是针对于腹肌的专项训练动作，能够强化腹肌的力量使其强壮，但对于腹部脂肪减少来说，效果却很差，仰卧起坐和卷腹虽然是肌力抗阻训练的一种，但是动员的肌群较少，消耗的热量较低，所以效率是低下的，仰卧起坐和卷腹对锻炼腹部脂肪是有效果的，但是效果可能并不能达到你预期的那么好，因为大肚子不是一时三刻就可以减掉的，是需要控制饮食和适当的运动相结合效果才会明显的
其次，如果是大肚子，单纯想瘦腰，只是卷腹之类的是不行的，需要重视全身减脂训练，同时强化腹，还要合理安排作息时间和饮食，所以说想减肚子要做个全身的健身计划，而不是独立动作，最有效果的减脂方法：健康饮食＋力量训练＋有氧训练，整体减脂是王道，不是说动哪就瘦哪的，做一些卷腹，俯卧撑，引体向上等力量运动，减肥效果会更好，而且不易反弹，同时让自己的肚子变得紧致有弹性进行慢跑等有氧运动，可以很好的运动到全身的每一个部位，运动中燃烧的热量可以消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦肚子的作用
最后，饮食控制方面要注意清淡、自然，减少零食、甜点、快餐等高热量食物，避免油炸、爆炒、烧烤等高热量烹饪方法，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，以少油少盐清淡烹饪为主，在营养全面的基础上减少热量摄，经常练习，合理搭配，再加合理科学的饮食，当每天的运动所消耗的能量大于吃进去的热量时，就会有很好的减肥效果，同时大肚子也会慢慢减下去的，减掉大肚子，减肥运动，一定要循序渐进，量力而行，管住嘴，迈开腿，找到适合自己的减肥方式才是硬道理
这样解释之后大家清楚了吗？感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话，不要忘了点赞和