平时工作中坐得久了，难免感到身体僵硬，下班后无论是跟风减肥，还是单纯的想放松一下身体，大家可能都会在家中进行简单的活动。比如仰卧起坐，就是大多数人经常做的运动。可是，做仰卧起坐，虽是锻炼身体的运动，它却会给身体带来损害，您知道吗？
一、脊柱受损
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
二、腰椎受损
从锻炼腹肌的角度看，仰卧起坐这一动作的设计是非常合理的，仰卧起坐的目的就是提高腹肌力量。但是在做仰卧起坐的过程中，腰椎不断地反复屈曲，再加上完成这一动作腰椎需要负荷很大的力量，带你身体起的主要是屈髋肌群和背部肌群，这就会导致你腰疼、背疼、甚至直接伤害腰背……长此以往，不仅疼，还会增加骨盆前倾和腰椎间盘突出等问题的风险
因此腰痛的患者一定不要进行这一训练。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
现在许多动作可以代替仰卧起坐，在只有轻微的躯干动作甚至没有躯干动作的情况下锻炼腹肌，比如卷腹动作，只需将肩胛部位抬离床面，而腰椎不需离床。
也有一些改良的卷腹动作，是让人在平面上保持一个中立位的平躺姿势，然后保持后脑和肩胛骨离略微离开平面，这样在锻炼的过程中既不会对腰椎造成负担，也不会对颈椎造成负担。