文/王
随着我们每个人年龄的不断增大，我们身体的体质也有所变化，更多的人愿意抽出时间到健身房进行训练，锻炼体质，还有一部分人由于时间的不充裕，选择了在家训练。
生命这与运动，这两者是密不可分的。运动可以分为很多种，则需要我们根据自己实际的情况而定，选择自己喜欢的运动方式，是很重要的，这样既满足了自己的兴趣，也强健了我们的身体。
现在人们一般就会把运动为分了两类，一种是室内运动，也就是健身房运动或者自己家等，另一类就是户外的运动了。
对于健身房运动的好处就是不受天气变化而影响训练，且各方面都比较完善，但有一定的局限性。户外运动最大的优势就是没有局限性的约束，可以进行长距离的运动，包括长跑。
有人就对这两种运动做来一个研究，看看健身一小时跟长跑一公里想比，有什么样的差异。
一、从健康方面来说，不管说健身还是跑步，都是做运动，都会对身体是有帮助的，对健康更是有好处的。
二、对于身材的方面来说，跑步本质上的属于有氧运动，它可以促进脂肪的燃烧。到健身房运动，大部分都以力量训练为主，也有跑步机之类的。每天户外长跑一公里，会对减肥又很大的帮助，到健身房训练一小时，可对肌肉增长起到作用，并且可以塑造身材。
三、在肌肉外形方面的话，每天跑步一公里可能不太促进肌肉的生长，轮廓也不会明显。而在健身房每天的训练就会对肌肉增长起到关键性的作用。简而言之就是跑步对人的心肺好，健身房健身对人的肌肉好。
你是选择户外跑步还是选择室内健身，得看你自己运动的目的是什么了，想单纯锻炼身体就可以选择户外运动，想塑造完美身材或者肌肉，就可以选择室内健身房。
不管是什么运动，都要有一定都训练方法，我们列举几个简单的方法来分别看看
健身房训练的简单方法。
一、有氧运动
每天一小时以内的有氧运动比较关键，可以在做跳绳、跑步机跑步等，10-15分组，让肌肉接触到氧，按摩各个器官。
二、无氧运动
就比如哑铃，俯卧撑之类的运动，每天抽出时间练习，拉伸身体各部位。但要注意的是不要没有练习同一个部位，今天练练俯卧撑，明天练练胸肌等。
三、仰卧起坐
这是训练腹肌的运动，也是每天都需要练习的动作，每天至少60个，当然可以分组来完成。
四、以上健身房训练最好是在专业教练指导下完成，自己盲目进行，可能因为不良的姿势造成身体的损伤。
户外长跑的简单方法
一、长跑的时候要量力而行，千万不要挑战极限，造成损伤。
二、跑步前应当进行热身动作，先活动活动筋骨，特别是长时间没运动过的人，如果不进行热身，非常容易拉伤
三、跑步过程中要集中注意力，不可与其他人攀比速度，根据自己的速度进行，否则容易打乱节奏，导致摔倒。
四、跑步过程中，如出现携带松开，要是不影响跑步，就不要中断，确实影响到了跑步的进行，就一定要进行处理。
五、跑步过程中多给自己加油打气，激励自己坚持下去。
六、跑步前或者是跑步结束后，应注意不要立马猛喝水，影响身体。也不要立马坐下，应该先走一走，缓过来后再坐下，不然很容易对腿部造成损伤。
以上就分享到这，现在大家都知道答案了吗？如果你还有更多更好的健身运动方法或故事，欢迎留言，我们一起探讨。
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