腹肌其实不好练。
1.腰部代偿,腹肌还没感觉,腰疼的要死。2.感觉不到腹肌发力,一般不会真空腹就不会腹肌发力。3.脖子疼,仰卧动作都脖子疼。
你碰到的这些问题,阿毛都碰到过,阿毛特别喜欢练腹肌,因为八妹要的是腹肌男神。
但是练腹肌,确实不怎么好练。所以后来找我,把上面的问题跟我说了一遍。
我一听,我说这简单。
“你就练俯卧登山就行!”
(1)支撑动作不腰疼
首先解决的是第一个问题,就是腰疼。
阿毛练腹肌腰疼严重到什么程度,有一次八妹鞋带开了,我给阿毛使眼色,阿毛心领神会。
结果给八妹系鞋带的时候,腰弯不下去,只能两腿跪在地上系鞋带。
八妹一看,一脚把阿毛踹飞了出去。
“你这是给我上坟来了?”
练腹肌腰疼,它有一个排行榜,不同的动作腰疼程度不一样。
1.仰卧动作,卷腹、仰卧起坐它是最疼的。2.竖直动作,悬垂举腿、支撑举腿,坐姿抬膝次之。3.支撑动作,俯卧登山、俯卧提膝这都属于支撑动作。
仰卧动作之所以腰疼,是因为腰部架空。而竖直动作,腰部反弓的问题。
核心有力量的话,可以控制住这些失误。但我们都是新手,这要求未免也有点高了。
所以最适合新手的,其实是支撑动作。
你只要不塌腰,你就不会腰疼。
阿毛回去试了一试,发现这个动作确实不腰疼,但是肩膀酸、大腿酸。
这个其实没事,你要适应一下,它不会把你弄伤。
(2)支撑动作腹肌会预收缩
第二一个就是不会腹肌发力,腹肌发力首先要核心收紧,大多数玩家核心是散的。
上一次,厂里面做团建活动,男生做平板支撑,女生躺在男生背上。
阿毛抽到了一个80来斤的小妹妹,我抽到了八妹,你要知道八妹多斤,跟个汽油桶一样。
饶是如此,我也坚持了一分钟左右,虽然一头大汗,但八妹视若无睹:
“我就说我没那么重嘛!”
反观阿毛,女生刚躺上去,他就腰塌了。把那女孩子气的回头来了一句:
“阿毛,看来你是真的不行啊!”
我觉得阿毛还是可以的,去向阳胡同,老是他请客,我能说他不行嘛?虽然他出来的早。
但毕竟能在寒风中等我半小时的人,人品还是可以的。
大家做过平板支撑吧?这个时候你被迫腰腹绷紧,这就叫核心收紧。
也叫腹肌预收缩。
在这个状态下做腹肌运动,才更容易体会腹肌发力。
而俯卧登山这个动作,就是平板支撑+提膝运动,所以腹肌收缩更加充分,你也会更能体会到腹肌发力。
阿毛回家练了一段时间发现,自己竟然可以控制腹肌。
做半成品的真空腹,可把阿毛高兴坏了。
“下次团建,我选八妹!”
后来有一次阿毛练俯卧登山强度很大,绕后撩起衣服让我看他的肚皮。
“汪汪你看,肚子上面有个坑在转来转去。”
“你这是腹肌抽筋了呀!”
所以俯卧登山这个动作,是可以让一个新手练到腹肌抽筋的。
Ps.俯卧登山、俯卧提膝、俯卧侧提膝,这些动作可以交换着练。
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