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牛年春晚可谓是百花齐放，美美与共，相声、小品、歌舞，流光溢彩，内容丰富。佟丽娅、金晨、倪妮、杨幂等也是拿出了自己最好的状态，为全球观众奉上了欢乐、温暖的年夜饭。
这里面就有胡杏儿和张梓琳两位孕妇，如果不看肚子，身形和状态也是纷纷在线。
今年的节目将时装秀搬上了舞台，张梓琳、何穗、奚梦瑶三位超模纷纷登台。
其中，张梓琳身穿80多斤重的礼服裙，这个重量连何穗都吐槽难以保持平衡，36岁的张梓琳虽然身怀六甲，但全程仪态端庄，面带微笑，除了小腹突出，身材几乎没有任何变化。
第二位孕妇便是胡杏儿，当时一起演小品的还有倪妮、张雨绮、唐艺昕，7个月孕期的胡杏儿也是美丽大方，看不出任何浮肿的迹象。
她们在孕期也是对自己的身材进行了很好的管理，从饮食，到健身。
姚晨在孕期，为了坚持身体管理，在教练的指导下，还在坚持运动，从举铁、到哑铃，连自己都戏称是“一个孕妇的奥林匹克”。
怀孕期间的女明星们为了自己的工作，势必会对自己采取严格的身材管理和控制，是敬业也是无奈。由于身体状况，我们很难去做到像他们这种运动量，所以芽芽妈今天为大家介绍一些适合我们过年假期做的一些减脂运动。
运动和健康食品可以帮助您减少怀孕后的腹部脂肪。但是，您需要针对腹部进行正确的锻炼。此外，在开始进行这些运动之前，请咨询您的医生以了解何时才是开始治疗的正确时间，进行多少治疗以及何时停止治疗，因为怀孕后的几个月您的身体仍然很脆弱。
腹部恢复需要多长时间
减轻怀孕期间增加的体重通常大约需要6到12个月。凹凸收缩所需的速度和程度可能取决于：
①孕妇年龄
②遵循的饮食计划和日常锻炼
③宝宝的大小
④怀孕期间增加的体重
出生后多久可以做腹部运动
医生和理疗师通常建议阴道分娩后等待六周，而剖腹产则建议等待八周。但是，怀孕和分娩简单的妇女可以早些开始轻度运动计划，包括步行，骨盆底运动和伸展运动。
在正常分娩，剖宫产或产后出血复杂的情况下，您需要在开始锻炼之前征询医生的意见。
产后腹部运动的好处
产后腹部运动可以可以帮助您进行身体恢复：
①加强腹肌弹性
②改善血液循环
③降低产后背部问题，腿抽筋，静脉曲张以及足踝肿胀的几率
④增强并调理腹部肌肉
⑤减轻压力
⑥促进更好的睡眠
⑦帮助预防产后抑郁
⑧帮助减肥
产后腹部运动的一般准则
在运动锻炼之前，请考虑遵循以下准则：
·每天至少运动20到30分钟。
·从简单的练习开始，逐渐添加中等强度的练习。
·如果您在运动前或运动时感到疼痛，请不要运动。
·在开始任何运动之前，请母乳喂养宝宝，以免乳房肿胀。
·随身携带一瓶水，以便您可以在这之间补充水分。
孕后产后腹部锻炼
根据您的健康状况，只有在医生允许的情况下才可以开始锻炼。在这里，我们建议您做一些练习，以帮助您缩小肚子：
01
快走
您可能每周走五次，每次约20至30分钟的路程，大约两周后逐渐增加速度。
您也可以将婴儿放在婴儿车或婴儿车中走路。
02
扭转运动
伸直站立时，只需伸展和扭转身体即可。
左右两侧重复约10至15分钟。
通过这些练习，您可能会感到精力充沛且活跃。
03
平板支撑
肘部与肩同宽，放置在地板上，并保持俯卧撑位置，尽可能保持在该位置。
04
仰卧起坐
仰卧，将手放在脖子后面，慢慢抬起头。您也可以将双手交叉放在腹部两侧，然后仰卧起坐。
这些可以帮助您减少下腹部的重量。
05
抬腿
仰卧，并尝试同时抬高双腿，保持在同一位置约三到四秒钟，慢慢释放腿部，您可以考虑每天两组，每组20次。
这项运动有助于增强腿部和腹部的肌肉。
06
交替抬腿
将手臂放在臀部下方，躺在地板上，上下移动双腿约30秒。
07
臀桥练习
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，躺在地板上，将手臂放在两侧，手掌朝下，将底部抬离地面，直到膝盖，臀部和肩膀形成一条直线。
保持该姿势约五秒钟，逐渐降低底部并回到原来的位置。让您的肌肉放松一段时间，然后重复。
这是骨盆底运动之一，可能会锻炼您的腹部，底部和大腿肌肉。
08
瑜伽
瑜伽可以为您的身心提供多种好处。它还可能有助于缩小腹部。您可以在家中开始练习瑜伽，也可以在经认证的瑜伽教练指导下参加瑜伽课。
09
普拉提
普拉提可以使您的身体灵活而平衡。它涉及一系列的运动和姿势，可能有助于改善您的身体力量和协调能力。做此运动时，请深呼吸并放松。加入普拉提课，并在专家指导下进行。
10
游泳
这种低冲击，无负重的锻炼方法可以帮助您调理腹部肌肉。而且，它不会对关节和韧带施加任何压力。您可以在水中慢跑或参加水上健美操课。
11
仰卧传球
这是仰卧起坐运动的一种变体。坐在地板上，双腿交叉时抬起双腿。像握住球一样放手，尝试将假想的球从左脚传到右脚，反之亦然。进行此练习时，您正在伸展，扭曲和仰卧起坐。
12
平躺自行车
膝盖弯曲（45度），腿抬高，仰卧，像骑自行车一样移动腿，持续大约十秒钟，然后逐渐增加速度。
在进行任何这些练习之前，应咨询医生以获取建议和要采取的预防措施。
这项运动不仅有助于收缩腹部，还可以增强大腿和腿部肌肉。
什么时候去看医生
如果您过度劳累，则身体可能会发出警告信号。如果您遇到以下情况，请
剧烈而持久的肌肉疼痛
疲劳加剧
阴道分泌物较重
其他问题
这些是后台经常会被问到的关于运动的问题，那么如何解决呢？
1.我的腹部肌肉感到松弛是正常的吗？
这通常是由于子宫和成长中的婴儿在怀孕期间过度拉伸肚子的肌肉而发生的。在某些情况下，由于左右腹部肌肉的分离，在肚子上可能会出现隆起。
2.分娩后我应该束缚腹部多长时间？
腹部束缚是一种传统做法。您可能每天用包裹纸缠住腹部至少10到12个小时，约40天或更长时间。那些使用腹部捆绑的人可能会在六到八周内恢复到怀孕前的状态。
3.剖腹产后我可以平腹吗？
如果您在怀孕前腹部平坦，则可以通过均衡饮食和运动疗法来恢复腹部。它还取决于皮肤的紧度（您松弛的程度），未高度拉伸的肌肉以及您的总体健康状况。
参考文献