大家好，我是小张教练。
很多人呀，都有长期久坐的习惯，比如：办公室人群、低头族们、久坐看电视等等。这些人当中呢，有些是工作需要不得不久坐，而有些人是自己愿意久坐，毕竟相对运动而言，坐着可就舒服太多了。但是这类人群都忽略了长期久坐的危害。
长期久坐除了影响身体健康外，也是会引起肥胖的，人体坐着消耗的热量微乎其微，只有动起来才能提高热量消耗，维持机体正常运行。对于腹部而言，长期久坐非常容易导致脂肪堆积层叠，现在很多的年轻人，还没到中年呢，腹部的脂肪早已经叠成了五花肉，这跟长期久坐有很大的关系。
久坐不动会导致糖分直接转化为脂肪囤积在我们的腹部，日积月累从而衍生出讨厌的小肚腩。特别是在吃完饭后，吃进去的食物还没来得及消化，血液优先供给肠胃系统，会让身体感到困乏。所以，大部分人往往都会找个软和的地方一腚扎下去！是的，这种感觉会很惬意。但这种行为是真的不提倡啊......
那么小肚肚的出现让很多人为之忧愁，小肚子会严重影响身材协调，也是肥胖的表现。特别是对于爱美的女孩子来说，在炎热的夏天基本就告别了比基尼和露脐装，于是，她们为了减掉小肚腩而绞尽脑汁。为了让自己快速瘦下来，相当一部分人都选择了节食减肥，一段时间后却发现非但没有减掉小肚腩，反而因为长期营养不良体质下降。因为节食减掉的是大量水分和肌肉，该死的体脂并没有降低，在看小肚腩还在那咧着嘴嘲笑你。
有些人也会选择仰卧起坐来瘦肚子，但其实，类似仰卧起坐和卷腹这种脊柱屈的动作，它们只针对腹肌，让腹肌轮廓变得更加清晰，而无法赶走腹部的脂肪，所以并不能帮助我们减掉小肚腩。
在减肥过程中，大家不要盲目去尝试一些没用的方式，只有正确的方式，才能帮助我们更好的减掉腹部脂肪，让腹部恢复线条和美感！
下面就给大家带来4条较为有效的瘦腹方法，只要每天坚持完成，并且以月为单位，小肚腩一定会跟你“撒由那拉”
1：保持运动
想要清晰可见的马甲线，那么坚持运动是必须要完成的，只有运动才能提高身体热量消耗，从而降低体脂率，而减脂是全身性的，不存在局部减肥这么一说，如果不想运动，光靠人体自身的基础代谢率消耗的热量是很难把腹部脂肪给减掉的，要知道人体腹部的脂肪可是非常“顽固”的钉子户哦！
对于运动的选择：减脂前期，完全不需要去做针对腹部的训练，应该选择全身性的有氧运动，比如：跑步，跳绳，快走，游泳，骑单车等等，都是非常好的减脂运动，时长也可以根据自身的素质去控制，刚开始建议20分钟，循序渐进。
2：降低热量
摄入热量超标也是引起小肚腩的主要原因之一，如果每天都有吃油炸食品喝碳酸饮料以及吃各种高热量食物的习惯，那么别说是肚子了，其他部位也会跟着变肿。所以，想要瘦腹，我们不仅要通过运动来提高热量消耗，也要控制热量，减少热量摄入，有了热量空缺，才能更好的消耗自身脂肪。要知道，很多顶级舞蹈家和职业模特这一生都没有吃过一顿饱饭，当然我们没必要那么苛刻，晚餐的那一顿多用点心即可。
：每天喝够8杯水
对于减肥而言，水分是最不可或缺的重要物质！水分没有热量，还会促进血液循环帮助人体提高新陈代谢，燃脂的效率也会提高，喝水还能促进肠道蠕动，提高肠胃的消化能力，这样一来热量就不容易囤积在体内，同时，喝水还能产生一定的饱腹感，饭前喝一杯水，还能控制食物总量。我发现很多人在冬季就很少喝水，以为冬天冷不出汗，就没必要喝太多水，这想法是错的，冬天更应该补水，尤其是减肥人群。
4：保持良好睡眠
我认识一个人，他为了减肥，每天健身房撸铁2小时，风雨无阻，坚持了三年多，终于在去年临近过年的年根下，他变成了一具强壮的尸体......
为什么？原因也很简单，长期失眠+高强度运动，结果心脏出问题猝死了。所以说，减肥一定要以健康为根基再去发展其他的选项。作息不规律就先去解决作息问题，心理因素就好好调整自己，良好的睡眠才能让人激素稳定，机能正常运作，否则就是竹篮打水一场空，最后连人带盒5斤重，这不是大家想要的结果吧。
#健身#