核心训练似乎对大多数人来说都是一个谜，即使是部分健身教练们可能都无法准确告诉你核心训练到底是什么。
对于普通的健身小白来说，他们认为卷腹和仰卧起坐就是核心训练，可以让他们达到这样的效果：
另一方面，一些教练们会有完全不同的观点，他们认为核心训练是这样的：
然而，核心训练并非只有这两类动作。为了确保我们都在同一频道上，让我们先来定义一下「核心」。
核心训练不是练腹肌就够了
我们常说的练腹，通常指的是练腹直肌，它本身并不是你的核心。核心是你的整个躯干，由盆底肌、腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、多裂肌、竖脊肌和膈肌构成。
如果你想要漂亮的腹肌，无论是为了吸引人还是为了不当咸鱼，那么你还是需要单独练腹直肌，深蹲和硬拉等动作并不足够。不过，腹直肌的作用很大程度上也就是“好看”，没有很多的功能性意义。
但是如果你还会参与其他的运动，比如喜欢打篮球，想参加游泳比赛等，或者说你想预防下背痛、提高生活质量，那么你也许更需要