一到冬天就会想到各种火锅热饮，如果不加控制，小肚腩就会偷跑出来。你以为夏天的马甲线都是晒出来的前一天炼成的吗？所有的成功，所有的靓丽背后都有你们想象不到的努力付出。想要美，想要炫腹就跟着这4个动作练起来吧。
动作1：负重仰卧起坐
一。双腿间哑铃仰卧起坐的基本姿势
2。双手拿杠铃片，同时做翻腹动作，一般保持双腿弯曲
三。把你的手向前伸去摸你的脚趾。
仰卧起坐对锻炼腹部肌肉有很好的效果。它主要依靠腹部肌肉的收缩。经过一段时间的锻炼，腹部肌肉的力量逐渐增强。这时，可以通过负重增加难度，加强对腹部肌肉的刺激，从而达到更好的腹部肌肉锻炼。
一。仰卧，双腿弯曲，双脚平放。
2。双手放在胸前或耳旁，
三。固定腰部并抬起，直到肩胛骨离开地面，然后平躺。
四。一定要注意呼吸的节奏，用力时呼气，躺下时吸气。
腹部翻滚对腹直肌有良好的治疗作用。刚开始训练的人缺乏锻炼，腰腹部力量不足，非常适合。在马甲线的训练过程中，卷腹是非常常见的。它主要能锻炼腹直肌，通常称为上腹。
动作三：站、卧、撑、跳
一。保持站立姿势，弯曲腰部，然后向后移动臀部，慢慢蹲下
2。先做一个基本的俯卧撑
三。然后下蹲并保持3秒钟
四。回到站姿，或者选择向后跳，这样运动强度会增加
这个动作不仅可以从头到脚锻炼到全身肌肉，还能让你在减肥的路上加倍努力。
一。双脚自然分开，肩宽分开，脚趾向外。
2。挺直你的背部，放松，开始蹲下，直到你的大腿垂直于你的小腿。
三。缩回以增加大腿和小腿的角度，直到腿部稍微弯曲，但不要过度伸展。
在力量练习中，下蹲可以用来带动全身肌肉。它不仅能帮你打造优美的腰臀曲线，还能增强肌肉的爆发力。
去那里的路取决于你的决心。当然，在锻炼的同时，也要注意生活规律，经常饮食。正确的方法添加合理的饮食，坚持，没有马甲线就不能创造。