导语：跑步是日常生活中非常普遍的一项运动，每个人都有，但是它常常被看作是一种每天的小热身。实际上，跑步在减肥过程中也扮演了一个不可替代的角色。大家都知道，跑步是一项有氧运动，所以一些朋友通过跑步减肥，但是他们却担心自己的速度是否能达到健身效果。事实上不必担心，因为每个人跑步的目的不同。
01跑步是不是越快越好
1、没有训练过的人
对于大多数普通人来说，10公里是相当难的，因为我们周围的人很少能跑10公里，但却能跑得很快，所以没有受过专业训练的普通人，也就是所谓的大众跑者，他们可以跑10公里，我们的身体素质和训练有素的专业人士在比。
2、训练合格的人
对于训练有素的专业人士来说，10公里只是小菜一碟，而且他们的速度也很快，经调查发现，很多专业人士跑了约10公里半小时，大家看到这段距离也不要太羡慕别人，贬低自己，因为跑得不一定太快，还是跑得开心最重要。
02如何正确的跑步
1、间歇跑
看起来很复杂，其实很简单，练习这个时候，需要事先规定一定的距离，比如：米、米等，这个可以根据自己的情况来设置，然后进入自己的最大能力去跑，必须先休息一会儿，再跑，才能一次比一次进步。但是有的人觉得自己跑了几百米不累，就把休息环节划掉再跑，这样不科学，休息和训练一样重要。
2、爬坡训练
正如名字所示，爬坡训练的名字很简单。这种训练方法，选择一个，选择一个。这种路最适合爬坡和平坦的路面。如无法找到，可选择一条有较小坡道的路，反复训练。
3、野外训练
实地培训是有趣的。大家每天都在一个固定的地方跑步，习惯了那里的风景，到有山有水有林的地方跑步，就是净化心灵、净化心灵。
03安歇动作可以提高身体素质
虽然我们对跑步健身的速度没有严格的要求，但是有些身体素质好、有能力的人并不满足于自己的速度，如果想要提高自己的速度，就需要锻炼自己的肌肉力量，尝试下面几个简单的动作，帮助我们提高跑步速度。
1、仰卧起坐
俯卧起坐是一项非常日常的训练，甚至包括运动测试。但我认为这也是有意义的。尽管仰卧起坐很简单，但也有一些异常。运动过程中一定要注意不能抬腿，否则运动效果不佳。
2、开合跳
开合跳对每一个人来说都是十分简单的，但是在人们运动的石红厚有些细节需要注意，即在开合跳的过程中，注意自己的腿和膝盖不能弯曲，做任何动作都要规范，因为这样可以锻炼下肢肌肉，可以帮助我们加快跑步速度。
3、登山跑
攀登是困难的，不需要任何设备。要注意的是，在跑步时，尽量保持上身不动，以胳膊和脚尖支撑身体。
4、深蹲
深蹲是大家都知道的王牌动作，具体做法比我更清楚，但是还是要注意动作规范，大腿要与地面平行，这样对下肢肌肉的练习很有帮助。
04跑步时要注意什么
1、跑步前先拉伸
很多人在跑步前是不做拉伸的。这样对减肥很不利哦。要注意的是，体内有两种能量，一种是快速的，另一种是储存的。只有当能量消耗几乎相等时，体内储存的能量脂肪才开始燃烧。也就是，如果你的身体状况不佳，或者你已经累了，脂肪还没有开始消耗。所以，要跑出有效的减肥方法，首先要做一些拉伸动作或者是放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面热身也可以先消耗身体内的一部分糖原，这样下一步跑步，脂肪燃烧的效率就会大大提高。
2、在跑步之前喝一杯水
跑之前喝一杯水。在跑步之前喝一杯水，跑步时补充水分，吃一根香蕉。跑后，增加胃肠道蠕动，缓解便秘。在跑步时，减肥前补充水分，避免脱水。
3、跑步时不要摇头
跑的时候，注意眼睛面向前方，不要总是左右摇头，凝视前方的事物给自己动力：去哪里，去哪里。左思右想不仅会影响工作效率，也会使心情变坏，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人要记住。
结语：跑步是一项重要的有氧运动，但是也不能过度追求跑步的速度，忘记我们跑步的目的，喜欢慢跑的人要坚持慢跑，追求快跑的人要根据自己的情况加强训练，不要忘记我们跑步的目的，身体健康才是最终话题。