减肥，就要打开热量缺口，概括一点说就是保证热量的摄入小于热量的消耗。在热量摄入方面，就是把握好吃，但并不是说要少吃，而要合理吃。在热量消耗方面，就是运动，除了日常活动量以外，在减肥过程中首推有氧运动。在保证总体热量不变的情况下，定期有规律的有氧运动的确是有效减肥的好方法。
但是通过饮食控制和运动的安排瘦下来以后，身材不一定会好，比如，由于速度过快而导致的皮肤松弛问题；由于在整体瘦下来的过程中，脂肪的减少随着身体部位的不同效果也会不同，最明显的就是全身都瘦了，但肚子上的肉肉依然很多。这也是多数减肥者的烦恼。
还会有一部分朋友，本身并不胖，或者是大肚腩依然存在，或者是腰腹部位皮肤松弛不紧致，本以为瘦下来以后马甲线就会出来，可是总是事与愿违，瘦了是瘦了，马甲线还是没出来。
好吧！其实，瘦（体脂率低），并不代表身材就会好，马甲线也不一定会显现，虽然低的体脂率是马甲线显露的前提，但是如果腹部肌肉厚度不够，肚子也会比较软。
所以要解决腰腹赘肉，要把大肚子减掉，要露出马甲线，只靠瘦是不行的，还要靠练，在下面的动作中，都是腹部训练的基础动作，但是如果长期坚持，就会让你得到你想要的。
动作一：V字支撑40秒
坐姿，绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖双手向前伸，上下振动双手刺激腹肌收紧
动作二：仰卧举腿划圈20次，换方向
仰卧，腰部贴地，双臂置于身体两侧臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双腿并拢抬起至与地面垂直双腿顺时针、逆时针画圈
动作三：平板支撑60秒
屈肘，小臂与前脚掌着地，撑起身体，维持身体从头到脚呈一条直线手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
动作四：仰卧摆腿20次，换边
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直另一条腿上下摆动，但下落时不要着地收紧核心，一侧完成后换边
动作五：侧卧卷腹20次，换边
侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
动作六：侧支撑转体20次，换边
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
动作七：支撑鸟式伸展20次
俯卧，双着地与肩同宽，与双膝撑起身体一侧手臂与对侧腿同时向外打开伸展，稍停后还原换边动作过程中收紧腹部保持身体稳定，背部保持平直，不要塌腰不要弓背
动作八：屈膝收腹15次
坐姿，双腿抬起，上半身挺直，略微后倾双手撑于臀部两侧，双腿屈膝收腹双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
动作九：V字支撑转体20次
坐姿，身体呈V字，上半身挺直，略微后倾双手置于脑后，双腿交替屈膝收腹，同时上半身向对侧转动身体，使得对侧膝盖与手肘最大限度靠近动作过程中，双脚都不要着地
以上动作每次做两组，动作过程中适当放慢速度，会比较容易找到动作的发力感，也会减少甚至避免因动作过快而产生的惯性
动作间休息20-25秒，不累可以跳过休息，休息期间适当活动身体，不要躺下不动
隔天练一次即可达到目的，但如果体脂过高就要结合饮食的控制和有规律的有氧运动来全身减脂。
坚持下去，付出会得到相应的回报