很多人减肥首先想到的就是去做仰卧起坐或跑步，其实这是非常落后的方想法。这样练不仅效果慢，而且还很容易反弹。最好的办法就是先练胸和腿，再练腰和腹，最后再快走。这样练可以起到惊人的效果，为什么呢？因为肥胖的人都是肌肉含量很低的人，主要是胸和腿的大肌群丢失严重，那些肥男的胸，简直就象女性的一样，成了男不男女不女的阴阳人，即恶心又难看，而女性的胸由于肌肉萎缩而脂肪又过多，导致乳房不堪负重而下垂，成了塌塌胸，所以针对他们的特点必须首先恢复他们应有的肌肉，把肌肉练到正常人的水平，当肌肉恢复了以后，人体的新陈代谢也会提高到正常人的水平，这是成正比的。新陈代谢恢复了，就可以把多余的脂肪给逐步代谢掉，而且肌肉越多，它吸收食物营养的能力就越强，营养都成了肌肉的养分，被肌肉吸收了。这就是肌肉发达的人吃很多大鱼大肉也不会发胖的真正原因，那么具体应该怎样练呢？
2、杠铃卧推一、胸大肌训练，练胸大肌的动作有很多，最常用的有杠铃卧推、哑铃扩胸和俯卧撑等等，其中以杠铃平板卧推为最好，练法如下：练习者以宽于肩的握距握住杠铃，前臂与上臂夹角为九十度，把杠铃举起，并拿出卧推架，一边吐气一边往下放，当杠铃微触胸大肌时，再一边吸气一边往上推，重复做三十次为一组，做两组即可，每组之间休息两分钟左右，最多不要超过三分钟了。
二、腿部训练，由于肥胖的人体重已经很重了，所以练腿部时无需负重，利用自身的重量做徒手深蹲即可，不要担心会伤膝盖，伤膝盖是因动作错误造成的，只要方法正确就不用担心。方法如下：练习者两脚分开与肩同宽，脚跟垫高三公分，挺胸、收腹、紧腰，双手自然下垂于身体两侧或两手交叉于胸前.，先一边呼气一边慢慢下蹲，当蹲到底后，再一边吸气一边慢慢站起，注意：这个动作一定要慢不能快，快就会对膝盖产生冲击式磨损，久而久之膝盖就搞坏了。这个动作也是做两组，每组之间休息两分钟左右。三、腰部运动，腰部采用呼拉圈旋转来练习，但不要用呼拉圈，只需身体象摇呼啦圈一样左右旋转即可。先往左边转十分钟，再往右边转十分钟，各转两遍，即四十分钟。四、腹部训练，由于肥胖的人肚子太大了，此时不适合做仰卧起坐，应该采用水平支撑来练习，方法如下：练习者趴在瑜伽垫，上臂与肩同宽，用前臂支撑身体，两脚尖也是与肩同宽，腹部离开地面，身体与地面平行保持一定时间，这个动作也是做两组，每组之间休息两分钟左右即可。五、快走，这是最后一个动作，快走的速度是以每小时十至十二公里的速度来进行，时间根据自己的体力来掌握，如果体力允许，以三十至六十分钟为好。以上五个动作要按先后顺序依次进行，不可打乱了，当你按照上述方法锻炼一段时间后，你就会收到意想不到的惊人效果。