临床这么多年，见到了很多减肥失败的案例，很多人对于一些减肥误区信以为真，今天我来告诉大家哪些减肥方法不科学不合理，拒绝无效减肥，健康减脂不走弯路！
第一呢，认为减肥就是减重。
大部分想要减肥的人几乎都会把注意力放在体重上，期待着体重每天都能不断下降，认为这就是减肥方法有效，并不关心自己减掉的体重到底是什么。
其实在人体的体重中，水分占到了50~60%，还有20~30%是我们的骨头和肌肉，脂肪大约是15~25%，有时候我们体重两三斤的波动其实是身体水分的波动
比如很多人减肥就是少吃饭，早餐不吃了，或者晚餐不吃了，这种节食减肥可能在短时间上确实可以让体重下降个几斤，但一吃饭还会胖，还会降低我们的代谢能力，对身体健康有很大的影响。
体重是我们衡量身体健康是否超重的参考值，而不是肥胖的标准，体脂率才是胖瘦的主要参考指标。
我们不单单要减掉体重，更重要的是减掉身体的脂肪。身体水分的波动，以及脂肪肌肉的减少，都会影响到体重，导致体重下降。
但是减重并不是减脂，有些人体重不超重，但是脂肪面积超标，对健康还是有风险的，减掉内脏脂肪更有利于健康哦~
第二，跑十圈就能减肥？
很多人一想到减肥，就是要多运动，跑步、跳操等等，运动是会消耗热量，但仅仅靠运动减肥可能效果并不理想，假如你跟着刘畊宏跳操一小时，可能燃烧热量在三四百大卡左右。
那三四百大卡是什么概念呢？其实就相当于一碗蛋炒饭的热量，对于饭量稍微大点儿的减肥朋友来说，吃两碗蛋炒饭，今晚的跳操就白练了。
所以我一直说，减肥期间饮食搭配是基础的，首先要控制好饮食。
俗话说“三分练，七分吃”，真的不是随便说说的。对于很多想减肥的人，运动后就想犒劳自己，想吃什么就吃什么，怎么能瘦呢？
我们减肥的朋友一定要把运动和饮食相结合，明白你热量的出入，才能真正的让运动带给你应有的效果。
有减肥的朋友又问了：每天做仰卧起坐，平板支撑，就能甩掉大肚腩，练出腹肌马甲线吗？
我们门诊上每个来减重的胖友都会给他们做人体成分分析，做完之后呢，就可以清晰地看到，脂肪是遍布在全身的，如果只想局部减脂的话，效果可能并不明显，建议是有氧和无氧相结合的去做全身性的脂肪运动。
第三，减肥期可以吃无糖低卡零食吗？
很多人所谓的“健康食品”忽悠，比如说无糖饮料、无糖饼干，还有一些坚果麦片。
像无糖饮料中其实只是没有蔗糖，但会有甜味剂，喝多了还是会增加食欲，变胖的。酥脆可口的无糖饼干多半都是高温油炸出来的，因为看到标识了无糖，不自觉多吃了一点，胖起来自己也不知道。
如果是那种工艺复杂的水果麦片、果粒酸甜度很好的酸奶，大家买之前一定要看看热量表，不要小看了这些食品，可能一杯水果麦片的热量就是一个油炸鸡排的热量，一杯甜味酸奶甚至会比一杯可乐的热量还要高。所以麦片可以选择纯麦片，越简单越好。酸奶，可以选择很低糖的纯酸奶，总之，大家在选择“健康零食”时，一定要看热量和成分。
第五，有人认为控糖就是不吃主食？
我们日常生活中糖有很多种，比如：白砂糖，就是典型的添加糖，几乎99%的甜食，饮料、酸奶、醋、酱油、蚝油里都有。
游离糖指果汁中的，快速被吸收的糖，每天添加糖不超过25克是合理的，也不能一点也不吃，适当摄入才是更好的选择。
那胖友们又问了：牛奶中的乳糖、水果中的果糖都是糖啊，牛奶要不要喝、水果能不能吃？
这就要看利弊权衡了，在总量不超的前提下，牛奶的营养价值高，可以根据自己的情况补充。
水果也是一样的道理，含有果糖、葡萄糖，但水果中的矿物质、果胶、多酚类物质对人体是很好的，可以选择吃一些低糖的，比如圣女果就很好。但是一些干果类、蔬果脆，糖分含量比较高，脂肪也比较多不建议大家多吃。
很多人不吃主食，认为这就是抗糖？
确实精米、白面升糖比较快，会刺激胰岛素分泌加速，适当减少主食是健康的，但是不能一点不吃，主食之所以称为主食，身体的总能量需要靠他们提供，长期不吃主食，可能女性朋友会出现掉发，月经推迟的情况。
所以，一餐也要有一个拳头的主食，避免健康风险，可以多吃谷物，粗细搭配加点薯类替代。
所以，抗糖重要，但不要极端，营养贵在适量而均衡。
今天王大夫给大家讲这些减肥误区，希望正在减肥或将要减肥的朋友能从中学到一些东西，减肥路上少走弯路，减得更快。
但是呢，我们也要明白，肚子上的肉肉呢，不是一天涨上去的，那减肥也不是一蹴而就的，需要一个慢慢调整的过程，所以一定不要因为焦虑导致自己的心态崩塌，就自暴自弃了。
要保持积极乐观的心态，健康合理的饮食和作息，并且坚持科学合理的减肥方法，如果不知道如何减肥，可以跟我聊聊，希望大家都能遇到又美又健康的自己！