1、少吃多运动
最好的减肥方式就是饮食和运动缺一不可，想要在一星期内就达到瘦肚子的效果，首先就要控制热量的摄入，其次需要进行大量的运动。
拒绝一切含糖的饮食，包括但不限于：水果，含糖饮料(除了，各种白色食物(尤指各种主食，大米，面粉);注意维生素和矿物质的摄入，用一些维生素作为补充剂，如果你饿，要么忍着不吃，要么吃高蛋白高脂食物。
关于运动每天可以做瑜伽，跳绳，狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有很好的减肥效果的。
2、千万别喝酒
喝酒也是让你腹部变胖的原因之一，因为，喝酒能提高人体的一种激素，也会让你的脂肪逼近腰腹。所以，你要想减肚子，千万别喝酒，必须戒了酒。
3、经常缩腹
经常缩腹对于减肚子非常有效，方法很简单：你只要每天挺胸收腹就行，不仅能减肚子，还能让你避免久坐的不适感。
卷腹
准备姿势仰卧
Step1下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。
Step2两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。
Step3利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
Step4放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
4、多做力量练习
如果你想拥有平坦的小腹，一定要做力量练习。因为力量练习能帮你快速燃烧脂肪，只要坚持进行力量练习，你会发现赘肉都神奇般的消失了，每周进行3次即可。
平板支撑
准备姿势跪立于地上
Step1双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
Step2两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
只运动不控制饮食的话，很难把肚子瘦下来。要想把肚子减下去，你不仅要‘支出’脂肪，还要防止脂肪再次进入。
‘支出’脂肪的方式就是运动，而防止脂肪再次进入的方式就是控制饮食，这也是大多数减脂增肌的人所选择的两种方式。
饮食方面需要注意两点：
一、严格控制碳水化合物的摄入。为什么要严格控制碳水化合物的摄入呢？
原因很简单，腹部肥胖大多数时候就是因为摄入碳水化合物过多造成的。尤其是如今国人对各类营养素不了解，经常会出现主食是碳水化合物，配菜还是碳水化合物的情况，比如说主食是米饭，配菜是酸辣土豆丝、蚂蚁上树，看着挺丰富的是吧，但是这顿饭里90%以上都是碳水化合物。
如果早上和晚上再吃个油条/包子/馒头/米粥/面条，那你这一天基本没吃别的，全是碳水化合物，这些碳水化合物进到你的身体里，会先转化为葡萄糖为你的身体供能，满足供能需求后，多余的葡萄糖就会再次转化为脂肪囤积在你的肚子上。最恐怖的是，这么吃的国人还不是很少......那这次借着这个问题，给大家整理一下日常饮食中的常见碳水化合物都有哪些。
精制食物：精米精面以及其相关制品。
全谷类食物：糙米和用糙米做的食物、全麦做的各种食物（比如全麦面包、全麦点心）等等。
豆类食物：芸豆、绿豆、赤小豆等等。
薯类食物：红薯、芋头、魔芋等等。
含淀粉多的根茎类食物：莲藕、山药、土豆等等。
水果类食物：南方、北方的各种水果，里面的果糖也是碳水化合物。
除此以外，还有很多的含淀粉食物：比如勾芡用的芡粉、粉条粉丝、米皮以及各种小吃（许多小吃都是用淀粉做的，像北京的炸灌肠、糖耳朵、驴打滚等等）。
还有很多食物，这里就不一一列举了。大家如果想要减肥的话，就一定要擦亮眼睛，把这些藏在菜里的碳水化合物揪出来。
二、反式脂肪酸的摄入。反式脂肪酸，它的这个名字一听就不像好东西，但没关系，它还有别的名字：植物氢化油、人造黄（奶）油、人造植物黄（奶）油、人造脂肪、氢化油、起酥油、植脂末等。这些名字是不是也挺陌生的？那么蛋糕、糕点、饼干、面包、蛋黄派、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇凌、方便面、奶茶、咖啡这些名字应该很熟悉吧，没错这些“美食”基本都含有反式脂肪酸，只是量多量少而已。
需要注意的是，有些零食包装上会标注反式脂肪酸为0，但配料表中有植脂末等字样，不用怀疑，它确实是含有反式脂肪酸的，之所以标注为0，是因为量太少约等于0，但只要你吃的够多，那它一样会过量（反式脂肪酸每天摄入量不建议超过2克）。而且反式脂肪酸的危害可不止会让你发胖，它还可以影响你的生育能力（男性）、影响胎儿发育、影响大脑功能（尤其是记忆力方面，婴幼儿的大脑发育也会受到极大影响，并且这个影响是终身的），它还会促成血栓形成，造成冠心病和脑卒中。
反式脂肪酸摄入过多一般会囤积在腹部导致腹部肥胖与碳水化合物差不多，但需要注意的是反式脂肪酸极难代谢！你因为碳水化合物囤积的腹部脂肪，可能半年到一年就减下去了，那反式脂肪酸导致的腹部肥胖就可能需要1年到2年，甚至更久。这也是为什么几乎所有减肥的人心中都有一条：拒绝零食饮料的原因。