这几天，神仙姐姐刘亦菲在自己的个人账号上分享了健身的照片，从照片中我们可以看出刘亦菲能够单手的完成平板支撑，健身状态满满，不过她的肩膀属于溜肩，所以胳膊看起来比较粗壮一些，然而有些人还嘲笑她有发福的现象呢，真的叫人很是无语！
而通过平板支撑的训练，再加上一些其他的训练动作，让刘亦菲的手臂现在变得非常的有肌肉线条感。
之前我们介绍过一些常见的腹部训练动作的时候，也会多次提到平板支撑，这个动作是一个非常好的动作。
当然啦，平板支撑这个动作如果再结合其他的训练动作的话，健身效果可是更佳的哦，今天我们就来说一说，在家当中有哪些运动是可以和平板支撑完美结合的。
以下这3组动作，结合平板支撑，完美身材不请自来！
1、卷腹
在做这个动作的时候，我们的双手不要太用力的抱住头部，应该用腹部的力量将身体抬起。你可以抬起的尽可能高，但肩膀应该抬到和凳子一样的高度就够了，在我们训练手臂力量的同时可千万别忘了腹部的训练也很重要哦。
2、尔罗斯转体
俄罗斯转体是个很好的训练腹外斜肌的动作，女生不仅要拥有结实有力的手臂，同时还要有一迷人的人鱼线，这个时候尔罗斯转体是一个很不错的选择，尤其是对那些一心想减肥的小仙女们。
3、深蹲
深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。除了上半身要锻炼到后，下半身也别忽视掉了，一个真正好的身材不是看瘦与胖而是看整个人的身材比列，而深蹲就是可以很好的消除大腿上的多余脂肪，让你的大腿和你的手臂形成比例，让你练出修长的美腿来，不过做深蹲时也要注意动作的规范度哦。
可能有些人会觉得那么动作自己一个人又做不来，即使可以的话动作也是很不标准，久而久之可能会把自己的身材给练坏。
就好比卷腹这个动作，对于初学者来说简直就是难于上青天，练的时候身体还会左右乱摆，相信你今天练明天就放弃了
针对这些问题，小编也是有所考虑，有没有一些健身辅助器来进行锻炼呢？这些在健身界中肯定是有哒，下面这三个动作就可以很完美的代替上面那些动作，效果也是很显著，今天我们就来学一学吧
动作1：仰卧提拉运动（卷腹+尔罗斯转体）
其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，将双脚放在拉力绳的脚蹬上，然后，双腿微弯，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，每天做2~3组。
通过腹部训练可以练出马甲线，有效消除腰部多余的赘肉，能够起到很好的塑形效果。
动作2：腿部提拉运动（卷腹+深蹲）
此动作如上图所示，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！
动作3：手臂提拉运动（练臂）
其动作如图所示，小臂提拉可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动可以瘦肩，整个过程要保持身体直立状态效果更好，一组30次，每天三组。
上图是锻炼3个月的效果图，成功没有捷径，只能靠坚持。
拉力器是此项运动的灵魂，它的作用就是增加阻力，从而达到更好的燃脂效果，因此在选择的时候要慎重！
小编为您推荐一款，它采用结实耐用的NBR材质，手柄和脚蹬有防滑设计，安全耐用，拉力绳采用4股高弹力乳胶管，高弹力，不易断，效果更靠谱，如果需要，可以点击下方链接选择！