导语：衡量一个男生的身材是否完美，关键是看他有没有腹肌。腹肌不仅可以帮助我们展示完美的身材，而且可以帮助我们在运动的过程当中展现出色的运动能力。下面就来说一说如何在短时间内训练自己的腹肌，来帮助我们展现完美的身材。在训练前需要说明的是，腹肌的训练需要我们长久的坚持，付出汗水和努力。
01初级动作
1、抱膝卷腹
抱膝卷腹是我们在训练腹肌的过程当中最常做的动作之一，抱膝卷腹可以使我们的核心肌肉群包括（腰部肌肉群和腹部肌肉群）充分发力，从而锻炼我们的腹部和腰部，帮助我们增强腰腹力量。动作要领：呈仰卧起坐的准备姿势准备好，通过腰腹力量将身体抬起，在抬起的过程当中，腿部进行收缩，双手环抱膝盖。
2、仰卧起坐
很多人说仰卧起坐是女生做的运动，其实并不是如此。仰卧起坐可以充分利用腰腹力量带动我们的核心发力，是很好地锻炼我们腹部肌肉的方法。动作要领：身体呈仰卧姿势准备好。第二步，通过腹部力量向上将身体抬起。注意事项：运动的过程当中发力不要过于猛烈。
3、触足卷腹
触足卷腹运动可以帮助我们充分地锻炼到我们的腹部下围的肌肉。这个动作相较于前两个动作是最容易的动作。动作要领：身体呈仰卧姿势准备好，双手放置于身体的两侧，通过双手移动触摸脚踝。注意事项：在运动的过程当中需要保持腰部固定。、
02进阶动作
1、俄罗斯转体运动
俄罗斯转体运动需要我们配合重物的练习才能达到最终的锻炼效果。初学者可以不加重物进行练习。注意事项：在练习的过程当中确保重物质量在可以控制的范围之内。动作要领：呈仰卧姿势准备，通过双手带动重物移动锻炼腹部肌肉群。
2、仰卧举腿
仰卧举腿是在仰卧起坐基础上的一个进阶动作。这个动作不仅能锻炼到我们的腹部肌肉群，而且对于我们的身体灵活性的训练也有一定的帮助。动作要领：在仰卧起坐运动的过程当中将腿部抬起。
结语：相信大家阅读完对于训练腹肌有了更加全面和深刻的了解。腹肌的训练需要我们付出持之以恒的努力。如果你想拥有完美的腹肌就赶快训练起来。欢迎大家留言交流评论，分享更多腹肌训练的方法。