用什么药能治白癜风 http://m.39.net/pf/a_4442971.html全球健身Club仰卧屈臂上拉练背要怎么做
今天我们要介绍的是一个锻炼背部的好动作，仰卧屈臂上拉，什么？小编你骗人，这个不是练胸的吗？毛线，这个明明是练肱三头肌的…..咳咳，的确这个动作有类似的变式可以锻炼到胸肌和肱三头肌，但是我们今天要说的确确实实是用仰卧屈臂上拉练背。只不过用到的器械不是哑铃了而是杠铃，来看下杠铃仰卧屈臂上拉(bentarmbarbellpullover)的正确姿势教学。(在施瓦辛格的书中这个动作叫做BackEspaldaBentArmPullovers)
杠铃仰卧屈臂上拉正确姿势图解杠铃仰卧屈臂上拉练哪里？
这个动作主要是锻炼背阔肌下部以及前锯肌。当然毕竟是“仰卧上拉”的动作，所以他还能够很好的拉伸你的胸大肌，并扩展胸腔。
当然，如果你要用仰卧上拉的动作锻炼上胸，那你应该使用哑铃并且是直臂的
关于这个动作和直臂的各种区别我们在之前已经介绍过了，这里就只介绍这个动作的要领了
杠铃仰卧屈臂上拉动作要领
这是阿诺书上的图，最标准的
1.仰卧在一张水平的凳子上，双手伸在头后方，握住杠铃。
2.保持手臂弯曲的情况下，将杠铃提起，绕过头部，到达胸部。然后将杠铃慢慢的放下，回到起始姿势。
3.往回放的时候要感受到背阔肌的拉伸另外放的时候不要放太低，不能放到碰到地面。
建议：如果你做这个重量时觉得太重，人会往前倒，你可以找个人坐在你膝盖上….
注意，上来的时候绝对不要像这样伸直，这个是锻炼肱三头肌的不是背阔肌
用器械做上拉动作
老实说这种器械我没见到过，国内的健身房似乎不多，国外的视频中倒是挺常见的。既然没见过就不发表什么意见了，以下纯粹摘抄
锻炼肌肉：前锯肌和背阔肌，和杠铃仰卧屈臂上拉很像，只不过是用器械做固定训练，所以更好发力
动作要领：1.抓住你头顶上的横杆2.将横杆向下拉到并感受背阔肌的收缩。
注意，在动作的最后横杆应该差不多在你腹部的位置
就是他手上握着的那根横杆，你要确保做到底下的时候差不多在你的腹部
以上就是关于杠铃仰卧屈臂上拉的教学，这个动作和锻炼胸肌的动作一样，不建议直接放在最前面几个动作做，建议放在整个背部健身计划的收尾的时候，相对来说它还是拉伸的效果更加明显，所以还是放在最后吧。
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