北京治疗白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/去年入伍季就有好多家长和孩子咨询，入伍前需要准备什么，然后怎么样快速地适应部队生活。
而且以前的时候部队更野性，当然也有一些不好的现象比如打骂体罚，现在应该说整体上的环境文明多了，这也是一种进步。
那么作为新兵来说，特别是从体能上来说，该怎么去锻炼呢？冠明参军规划刘班长觉得重点需要做这么几个方面的练习。
一、耐力练习
主要就是长跑，现在高中虽然也进行体育锻炼，但是高中不少体育课是被其他课程占用的了。所以孩子们的体能储备是比较弱的。
那么如何练习长跑？建议入伍前还是以适量为主，循序渐进，不要一下子贪多。
一开始可以先从1公里跑起，慢慢来，然后坚持到3-4天，逐步加到1.2、1.5、2公里，然后逐渐增加到3公里。
能够跑到3公里后，然后再考虑逐步地提高时间，一般入伍前如果能够达到14分的成绩，到部队再强化强化完全没有问题。
二、臂力练习
一个是进行臂力练习，这个可以通过做俯卧撑、握力棒等进行，如果有机会去健身房的话，那么器材会更多。
还有可以多做一做单杠练习，部队里面新兵阶段要求只是引体向上，但是后期还有卷腹上这些训练科目，这个其实是一个难点，有机会要多加锻炼。
三、腰腹力量练习
这个主要是部队里面会进行仰卧起坐的考核，这个也是需要锻炼的。主要锻炼方法当然主要还是仰卧起坐了，不过现在考核时的仰卧起坐有了一些变化。
以前的时候是抱着双头，但是后来经过考证说这样做会对颈椎等不好，然后当前的仰卧起坐主要是双手交叉放于肩部，再进行动作，这样相对而言会好很多。
四、注意事项
1.不要搞突击训练。还是刚才那句话，循序渐进就行，不要一下子搞得太猛，到最后自己却坚持不下来。
2.坚持坚持再坚持。哪怕你一天俯卧撑就做10个，然后每天就跑1公里，坚持1个月的时间。
3.做好准备和放松。这是防止训练伤的关键，你在正式训练之前，要让自己的身体活动开，可以慢跑几百米，然后做一些舒展运动，把关节活动开。
然后就是要注意放松身体，训练完抖一抖身体、拉拉韧带，如果跑得比较远，建议让别人给你捏一捏、踩一踩，这样身体放松后，恢复得就会快一些，然后对于成绩的提高也会有帮助。
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