白癜风早期能治愈 https://m.39.net/pf/a_5683025.html宅家抗疫期间，居民如何保持身体健康？宅家的你该怎么锻炼身体？
小编建议你保持每日-步当量的活动量和每周分钟中等强度有氧运动的体育锻炼。
每日-步当量
到底是多少？
千步当量，望文生义是指相当于走1千步的活动量。以这个量作为标准，我们可以将其换算成其他活动所需要时间。如居家生活中，成年人整理床铺、搬桌椅等家务所产生的活动量，60-分钟就相当于日行-步的运动量。
居家期间可以做哪些运动？
一、力量性锻炼
1.哑铃练习
两脚自然站立，手持哑铃，做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。（如果家里没有哑铃的，也可以拿装满水的矿泉水瓶来代替），8-12个/组，2-组/天。
2.双脚背桥
仰卧于瑜伽垫上，膝关节屈曲90度，头肩部及双上肢放置于床面，下肢发力将下背部抬离地面，坚持数秒后放下。
10-15次/组，2-组/天。
.抬腿锻炼
坐位，上身保持垂直，双腿自然下垂，缓慢抬高左腿，保持膝关节°，坚持10秒钟后，缓慢放下左腿，换右腿做同样动作，双腿交替进行。10-15次/组，-5组/天。
二、耐力性锻炼
我们熟知的仰卧起坐和平板支撑，就是很好的耐力锻炼，不过大家要注意避免一开始运动就做很多次，每组次数从少开始，每天可以多做几组，带肌肉适应后再逐渐增加次数。
三、柔韧性锻炼
1.坐位体前屈
坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，膝盖不弯曲，脚尖朝上，两臂向前用力伸，尽力去接触脚尖。0秒/次，-4次/天。
2.肩部柔韧性
一手抬起从肩部至背后向下，另一侧手背后向上，两手尽力互相触够，触够过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形，双侧交替进行。5-6次/组，2-组/天。
最后，小编提醒大家，在家里锻炼，运动强度要适度，运动后可以感觉疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有关节、肌肉疼痛就可以了。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过9道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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