哈喽大家好，我是小五啊，本期内容我为大家分享一些减肥技巧。
什么才是肥胖呢，怎么样子才算胖呢，目前常用的体重指数（简称BMI)来衡量肥胖。
参照上图：如果你60kg、1.70m，则你的BMI约为20.76，那么你的体重就是正常的。
当然上面的计算方法也有一定的误差，比如说我们先来看看两个60kg的小姐姐，你觉得哪个更好呢。
同样体重，体脂率不同体型也会不一样。体脂率也可以作为衡量是否肥胖的标准之一。
现在你明白为什么重量相同的人体型会不一样了吗？相同重量肥肉的体积是肌肉的三倍。
所以减肥就是要减少脂肪的含量，而想要减少脂肪就必须控制好能量的摄入与消耗的关系，简单点来说就是你的摄入量要少于消耗量。首先你就要控制你的饮食了，减少碳水和脂肪的摄入，特别是不能多吃高热量的食物。
当你每天的摄入量不足以维持你的活动时，你的身体就会启用备用能量也就是脂肪，所以说一定要减少碳水和脂肪的摄入，当然减肥的路上是艰辛的，当你肚子饿的时候一定要忍忍，实在忍不不住的时候就去吃一些水果吧，水果的热量比较低，同时也能填饱肚子。平时吃饭的时候也要注意一些细节，比如你可以多喝汤，把米饭换成粥，多吃青菜等，因为汤和青菜的热量比较少，一碗粥和一碗饭的热量相差也大。
说了饮食方面要注意的内容，下面我们来谈谈锻炼，怎么样才能有效的锻炼呢？运动的动作那么多该选哪个呢？只做仰卧起坐是不是就能减肚子等。
首先就是只做仰卧起坐的话是不能瘦肚子的，除非你做的量很大。
为什么？因为你做仰卧起坐会虽然会消耗能量，但是这个能量的来源不一定就是你肚子上的脂肪，可能也是其他部位的。
然后就是我们该选择什么动作去锻炼效果会好一些呢，每种锻炼动作的消耗不一样，所以我们应该选择一些消耗能量高的动作。
常见运动消耗能量最多的动作：游泳
游泳消耗的能量在常见的运动中是很大的，所以有条件的可以选择游泳，但是注意不要游太久，长时间在水里对身体不好。
最合适的动作：慢跑
慢跑对于场地的要求不高，可以说是随时随地的，虽然慢跑消耗的热量没有游泳的多，但是同样运动半个小时，慢跑是实实在在运动够半小时了，但是游泳就不一定了，大家游泳的时候也不可能一直都在游的吧，所以游泳的实际时间不够半个钟。
最休闲的动作：广场舞
广场舞相同时间消耗的能量差不多达到跑步的一半了，想不这么累的同学可以试试广场舞，或者做做健美操、广播体操等也是可以的，消耗的能量都是差不多的。
对于运动这一块，其实我不推荐大家做无氧运动，因为无氧运动消耗的能量虽然多，但是实际锻炼的时间不多，相同的时间去做有氧运动消耗的能量是大于无氧的。
总结起来就是，少吃热量高的食物，多锻炼。快来运动起来吧，相信瘦下来的你肯定比原来更好看。
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