年杭州市区（指上城区、拱墅区、西湖区、滨江区、钱塘区和西湖风景名胜区）中考体育考试拟于近期进行，其中第一轮考试将于4月25日开始，第二轮考试拟安排在5月中旬进行。
中考体育考试具体时间安排、yq防控要求等将通过初中学校通知市区学校应届考生；“个别生”考生和家长请登录杭州教育考试网中考栏目查阅相关公告。
如因yq等原因，考试安排另有变动的，届时另行公告。
还有10天就开考，让我们回顾一下体育满分的技巧吧！
考试科目
得分技巧
01立定跳远常见小错误：踩线、小垫步、小跳动作着装：尽量选择有波浪且有弹性的鞋子（可以增加鞋子和地面的摩擦力）考场小提示：①在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；②跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；③完成跳远之后，应向前走出测试场地。经验与心得：如果到现在跳远成绩还不能达到7分以上的话，我们建议平时进行两手准备，锻炼跳远的同时，也适当的练习下跳绳。万一第一轮跳远没有达到满分，第二轮的时候可以补考跳绳。杭高钱塘马鑫老师动作示范02引体向上注意事项：
1.在考试前，一定要做好充分的准备活动。
2.不论有无需要，手上应抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。
3.等待考试时，穿上外套，保持身体热度。
4.考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。
考场小提示：
1.同伴在考试时，其余同学在一旁大声数数，鼓励队友，有奇效。
2.身体小幅摆动，能拉得更多。
注意力集中，告诉自己我能拉20个！
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分钟跳绳
考场小提示：
1.快速调整绳子长度并试跳。
2.调整呼吸，注意力集中，听从考官指挥。
3.不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，坚持到底就是胜利。
4.测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。
04实心球
注意事项：
1.投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。
2.检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干；
3.合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。
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05仰卧起坐
易犯错误：
仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
考场小提示：
①先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵；
②大腿小腿90°，双肘打开于脑后；
③腰腹用力带上体，双肘触膝回原位。
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/米
热身和测试前注意事项：
1.由于/米是最后一项测试，考生之前基本已经完成热身且有了一定运动量，因此可在等待测试的过程中在考官允许的情况下进行3次左右的30-50米的加速跑和纵跳，也可在原地进行一些轻微的牵拉。
2.如果天气较冷，在上跑道前务必穿上足够的衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。
关键词：坚持；合理分配体力；节奏感。
年杭州市区中考体育考试各项目评分表（男生）
年杭州市区中考体育考试各项目评分表（女生）
