啤酒肚大肚腩如何消除坚持这3种运动,3 [复制链接]

随着岁月的侵蚀，相信很多人的身材都慢慢的超出了自己的控制，变得不尽人意。而我们身体部位当中最容易发胖发福的莫过于肚子了，像男人就经常会出现啤酒肚、将军肚，而女人在生完孩子后也会为自己留下小肚腩。很多人在减肥的时候第一时间会想到的是跑步，虽说跑步可以锻炼人的肌肉，但是想要减掉大肚腩却是几乎不可能。

今天小编就为大家安利三种运动方式。

第一：跳绳。跳绳是锻炼身体的种种方式当中少有可以进行全身锻炼的一个运动，并且对于腹肌有着非常好的燃烧效果，而跳绳的核心锻炼部位也就是腹肌。长时间坚持跳绳可以有效的去除啤酒肚以及小肚腩，恢复小蛮腰也是时间的问题了。正确的跳绳时间是每10分钟跳次，而这种运动效果相当于慢跑半小时。在锻炼腹部肌肉以及全身肌肉的同时也对呼吸系统以及心血管系统有着很好的锻炼效果。

第二：仰卧起坐。众所周知，仰卧起坐对于腹部肌肉有很好的锻炼效果。而做仰卧起坐的时候，小编建议大家每分钟做5次，一直到50次就可以了。如果大家觉得做仰卧起坐非常难非常累，可以选择借助脚蹬拉力器，这样在运动的过程中要更加的轻松也同时可以更好的锻炼肌肉。

第三：平板支撑。平板支撑不仅仅可以锻炼腹肌，也可以锻炼臀肌，但是在做平板支撑的时候，由于腹部会不断的收缩，时间长了会感觉腹部有些撕裂的疼痛感。但是首先要保护好肘关节，避免肘关节受伤。

小编也是建议大家在锻炼的时候也要注意锻炼安全，避免受伤。那不知道各位网友们，你们平时有哪些运动方式来锻炼腹肌，减少啤酒肚小肚腩呢？