避开五大雷坑,泰拳,拳击居家训练效果大不 [复制链接]

或是由于工作的原因，或是受到疫情的影响，当没有办法去到拳馆训练时，居家训练便成了格斗训练者们的不二之选。当然，对于习练泰拳/拳击的选手来说也不例外。但是居家训练不等于胡练一通，同样也是需要技巧的，如果掌握要领完全能够达到事半功倍的效果，科学且有计划训练一个小时要好过盲目训练一整天。

错误一：从不录视频

虽然本文的重点在于教你如何正确地居家训练，但是我们还是要说说为什么所有的格斗教练都建议有条件的练习者去拳馆而不是自己在家训练？其主要原因不是因为他想要挣到这份钱（当然，这也是其中原因之一），而是因为当你在拳馆练习时，你的教练或训练伙伴可以清楚地观察并纠正你的出拳动作、脚步、身体姿态等等，而当你独自居家训练时，没有人能够对你进行指导，此时的你很容易偷懒或懈怠，让训练效果大打折扣。

除此之外，“自我增强”和“自我纠错”是我们训练的目的，所以我们需要不断地去“抠技术”并找出自己做的不到位的点，在这种情况下大多数人会选择对着一面镜子练习，但是镜子毕竟只是一个平面，你会因此丢失掉一些观察角度，而你的“小毛病”可能恰好就被这一观察角度的缺失所掩盖，所以再架起一台相机/手机就十分有必要了，这样你便可以在组间休息时通过观看视频回放找到自己训练中的不足之处并加以改进，或直接将其发给你的教练寻求指导。不得不承认，对于新手来说，看着视频中的自己打空击或打沙袋时笨笨的样子多少都会有些难为情，但是一旦习惯就会发现，录视频是独自居家训练时完善、精进技术的绝佳方法！

错误二：不用计时器

我们前面提到了，居家训练效果不如拳馆训练的原因之一是我们在独自训练时更容易懈怠，缺少了那个能在你快要放弃时“推你一把”的人。所以，这时候一部小小的“计时器”就会派上大用场！

在开始空击之前定好计时器，除了能够让我们适应比赛节奏外，还能让我们在训练中保持紧张的状态，在组间休息时间内做好心理准备，同时让我们的大脑为下一轮更猛烈的冲刺做好准备。如果没有专门的计时器，一部智能手机也完全可以代替。

错误三：忽视体能训练

无论是训练哪种格斗项目，体能都是关键。当我们所有人都在努力完善和提高技术时，体能的重要性就凸显了出来，尤其在比赛的后半程，二人技术的博弈往往就会变成体能的较量，所以保持强健的身体素质是相当重要的，尤其是独自在家训练的时候。

居家训练时，由于少了教练和其他伙伴的督促，部分人会很容易忽视掉体能的训练，甚至全程练下来心率都保持在较为平稳的水平，这样的训练强度是远远不够的。许多教练都会让学员在打靶的间隙或训练结束后做俯卧撑或仰卧起坐出拳等训练，我们在居家训练时也可以照搬此法，为自己制定一个切合格斗项目的体能计划

错误四：训练前不热身，训练后不拉伸

伤痛是每位格斗训练者都不得不面对的“敌人”，受伤可能会让你停训数天、数周甚至数月，而由于训练前热身不充分而导致受伤的例子比比皆是，所以必须将其重视起来。虽然我们没有办法完全避免伤痛，但是我们却可以将受伤的风险降到最低。

在拳馆里，教练一般会带领学员进行热身活动，这也是训练中必要的项目之一，一般泰拳训练会选择长跑、跳绳、空击等等；而拳击训练也会要求学员进行跳绳、空击、绳梯等热身训练。那么我们居家训练时，也可以参照此种练习，在室内条件允许的情况下进行此类热身训练，防止运动中受伤。除此之外，锻炼后的拉伸同样至关重要，对于增加柔韧性、缓解肌肉酸痛都相当有帮助，对于居家训练的我们来说一定不能忽视。

错误五：缺少循序渐进的训练计划

相信所有居家训练的格斗爱好者都有着一颗渴望进步的心，想要竭尽所能努力提升自己的格斗水平，哪怕每次进步一点点，日积月累下来也会发生质的飞跃。但是正如前文所说，居家训练不是“瞎练”，一遍又一遍重复且单调的训练内容不但会大大降低你的训练热情，甚至还会令你的进步停滞不前，这是每一位格斗训练者都不愿看到的；此外，对于格斗初学者来说，他们甚至不清楚应该如何正确训练、如何科学地居家训练、如何提升格斗专项体能……这些专业知识都是格斗小白们所欠缺的。