治疗头部白癜风的有效偏方 http://m.39.net/pf/a_4658918.html腹肌肉一直是“健康”的典型象征，是人们确定前瞻性和健身相关目标的重点。在所有现实中，它需要的不仅仅是许多各种腹部动作的高代表，以形成一套值得套装的六块腹肌，甚至是平坦或适度的胃。尽管如此，仰卧起坐确实有助于获得一组值得注意的腹肌;这里是你可以在家里做的十大最佳腹部练习-无需设备！
交叉紧缩-交叉紧缩能够锻炼三个部位，因为它调整整个腹壁（甚至是顽固的下腹肌），收紧斜肌，并燃烧相当多的卡路里，因为整个身体都参与运动。为了最大限度地利用这种腹部锻炼，保持适当的形状是至关重要的，不要让你的腹部因髋关节进一步使你的膝盖“作弊”。
俄罗斯扭曲-，你会确切地知道哪些肌肉在起作用，很快就会明白为什么这个动作在削减腰围时非常有效。下背部也必须切入以完成这个动作，这意味着你的斜肌和较低的腹肌不会是唯一的酸痛肌肉。
反向紧缩-调整下腹部肌肉可能很棘手，但这种体重锻炼有效地做到了这一点。与任何其他仰卧起坐相比，反向紧缩使下腹部肌肉的运动范围更加充分。由于上半身在提升运动中提供的支撑，三角肌和三头肌也可以进行一些锻炼。
普拉提侧髋提升-这种普拉提移动可以作为一种有效的沙漏运动，因为它可以收紧斜角。它同时也适用于大腿外侧;努力工作到最难的版本，以获得最大的利益。
Flutterkicks-全面地呼唤腹肌，这种运动也增加了髋部屈肌力量，并增加了下半身的灵活性。Flutterkicks可以是同时调整胃部和纤细大腿的好方法。
JackknifeCrunch-Jackknife仰卧起坐是同时加强上腹部和下腹部的有效方法。慢慢地进行动作，强调平稳和受控的动作，以便从您的努力中获得最大收益。
运行-虽然不是你的标准，直截了当的“运动”，但跑步可能是调整腹肌的好方法。例如，跑步会消耗大量的卡路里，这可以帮助你减掉多余的脂肪，否则可能会掩盖你的腹部肌肉。其次，在跑步时故意拉肚子可以使调理优势增加一倍;跑步一英里，同时专注于保持你的肌肉紧张，你会很快感受到（很快就会看到）差异。
普拉提-这是一项高级腹部锻炼，因为它需要力量，平衡和灵活性。一旦你建立了基线核心力量，这是将你的日常挑战提升一个档次的最佳举措之一。
双腿圈-双腿圈是另一种非常有效的方法，可以在没有任何设备的情况下降低腹部。它不仅可以降低腹肌，还可以吸收整个核心，甚至可以增强臀部，大腿和菱形的力量。
带腿抬高的普拉提倾斜咬嚼-这是一项令人敬畏的全身运动，特别适合倾斜。下半身也得到了很好的锻炼;这项普拉提运动可以减少大腿外侧和内侧。
