治疗白癜风最佳方法 http://m.39.net/disease/a_j6o07w9.html立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是腹部健康。俗话说“千金难买小腹平坦”，这是因为研究发现，近年来，中国人不仅肥胖人数升得快，而且多以中心型肥胖为主，不少人年纪轻轻就挺起了大肚腩，而这将增加脂肪肝、心脑血管等疾病的发病风险。所以，大肚子人群真的要注意，不能任由肚子大下去！
腹部赘肉怎么减？5个小动作，每天10分钟，助你远离大肚子、游泳圈！
1、仰卧高抬腿
仰卧高抬腿这个动作主要是锻炼刺激我们腹部的脂肪，使得腹部的脂肪得到锻炼，从而赶走大肚子。
具体方法：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。这里要提醒的是，仰卧高抬腿时要用腹部的力量，别的部位保持放松，这样才能达到锻炼的效果。
2、按揉腹部
揉腹能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，助你远离大肚子、游泳圈！
具体方法：手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，每次半小时。
3、卷腹
卷腹是世界上公认的减肚子的运动。这是因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，它是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。每天坚持，不到一个月就会出效果。
具体方法：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉于胸前或置于两耳旁；卷起时呼气，慢慢感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起；下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。
4、靠墙站立二十分钟
这个动作看着简单，实则没那么简单。这个姿势是紧贴的墙壁，注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，坚持一个月，瘦肚子效果很明显的。
5、单腿抬臀
单腿抬臀也可以瘦肚子。具体方法如下：
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
想要赶走腹部的脂肪，以上这些方法都非常有效，希望你能爱上一两种，坚持下去，不能半途而废哦。
好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助。也欢迎友们在评论区分享瘦肚子的小妙招，让更多的朋友受益~
参考文献
齐安.如何正确开启瘦腰模式[J].人人健康
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