久坐不活动,胡吃海喝的人，刚做妈妈的人最容易疯长的部位便是小腹。大腹便便看起来不仅不美观还有害健康，那么，怎样做才能减肚子呢？很多人都认为做仰卧起坐能减肚子,而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐,就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。但是，很多人都发现仰卧起坐怎么做都减不下肚子，这是为什么呢？那么，究竟仰卧起坐能不能减肚子呢？仰卧起坐适合所有人吗？下面，就这些问题清清本草坊就来好好和大家探讨下。
一、仰卧起坐能减肚子吗？
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被利用,被燃烧。
人体的能量供应是非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”,从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。所以，做仰卧起坐不是不能减肥，而是做得时间不够而达不到减肥的目的，但是又有几个人能做到20分钟以上呢？
二、仰卧起坐也有不宜人群
仰卧起坐有可能造成肌肉和韧带拉伤,甚至伤害到脊椎。台湾一25岁男子做仰卧起坐引发颈椎内血管爆裂导致全身瘫痪。而从科学的角度而言,仰卧起坐确实并非适合所有人。
1.脊椎承受几十公斤压力
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcG表示:仰起坐会给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力。海军时报同样发文称:加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了,因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损,并且对士兵体能提高没有帮助。
从科学的角度而言,这一我们习以为常的动作确实有两大缺陷
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首先,当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱。这样一来,颈椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时还会造成急性椎间盘突出,甚至存在瘫痪的可能,但发生率很低。
2.不同的人选不同的运动方式
①儿童
儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有到达高峰期,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然,在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰起坐运动问题不大,但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实,对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等,仰卧起坐不是一个最好的选择。
②老人
老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病,如心脑血管病和骨质疏松等,仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主,需要频繁低头,这样一来就增加了血压骤升的风险,容易引发意外。
③腰椎间盘突出患者
做仰卧起坐会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会加重病情。
④颈椎病患者
仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来,以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足,往往会用抖动的双臂,竭力向前拉伸,带动整个躯干。如此来,人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力,容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。
④久坐不动的上班族、学生
久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力,低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后,承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫,加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说,最好的运动其实是快步走和慢步跑,一般以30-60分钟左右最为适宜。
三、减肚子做什么运动才有效果呢
如果你一直在做传统的仰卧起坐而且已经做得快到不能再快了,那就让我们面对现实吧:这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15五分钟。
1.蹬车运动/p>
躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提起,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
2.提膝运动/p>
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚拾离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部同时上身前屈。然后将双脚回复原位,不断重复。
3.手臂仰卧起坐/p>
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时再次起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
4.举球运动/p>
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
持之以恒的饮食控制,配合规律的运动,在医学上被认定是最正确及最有疗效的。瘦身绝对不是一朝一夕的事情,必须将自身的健康结合在一起,坚持不懈地进行科学的锻炼才能拥有完美的身材。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友！你的
