北京儿童医院白癜风外用药 https://m.39.net/disease/a_11805795.html你的腹肌是六块还是八块？
当初为了腹肌，有的小伙伴走进了健身房，然而办了健身卡，却依然没有腹肌。我猜你不会被我说中吧？腹肌本身就有，只要你有足够地瘦，腹肌就能重见天日。
没有专门的训练，腹肌并不漂亮，而且核心稳定性也不够好。所以我们来了，这里有5套训练动作，增强核心的稳定性和力量，它们都是互相协作的，只要把腹肌练出刀刻般的好看，你的健身卡绝对超值！
6块腹肌、8块腹肌、还是搓衣板，不管你怎么称呼核心，它都是人体肌肉的中心，也是获得很高吸引度的部位。肌肉和核心标志着力量和健康，为之而努力，但很少有人能够做到。如果你也在找寻让自己拥有更强壮的核心的方法，这里有。
我们先剖析是什么构成了核心肌群，并有5个容易掌握的训练计划。注意饮食是必须的，这里注重如何帮你构建和加强核心训练。
核心由四个不同的部分组成，接下来先告诉你每个部分所处的位置，它们的功能是什么以及一些可以刺激肌肉的动作。
腹直肌：
位置：从胸部到盆骨区域，简称腹肌或六块腹肌。
功能：连接上半身和臀部。
运动：卷腹或仰卧起坐
腹斜肌：
位置：腰侧
三部分：腹内斜肌、横斜肌和腹外斜肌
功能：让身体倾斜扭转
运动：体侧屈和下斜仰卧卷腹
前锯肌：
位置：前腹肌和背阔肌之间。
功能：在挥拳时，向前向后拉伸肩胛骨。
运动：引体向上和滑轮卷腹
核心主要由快速收缩的肌肉纤维组成，快速收缩的肌肉纤维的密度比对应的慢速收缩肌肉纤维更大，所以，激烈，爆发性的运动会刺激更多肌肉纤维。
这意味着，核心训练应该处于最佳成长的速度范围内，不要做无休无止的卷腹和仰卧起坐，而每组只需要做8-15次就可以了。
现在你已经知道核心的组成部分，功能和刺激他们所要做的次数了，我接下来说一些锻炼方式可以帮助你更好的获得强大的肌肉核心。
所有的训练都需要标准，不然不良的习惯会一直伴随着你，还可能会导致你未来无法进步或是受伤。可能很多动作对你来说并不是很新，但确保用肌肉力量来完成训练。下面是5套强化核心的训练计划。
5个腹肌/核心加强训练
训练一：
训练动作组数次数组间休息
绳索卷腹38--45秒
自重体侧屈每边30秒
卷腹3秒
坐姿提膝促肘-秒
坐姿杠铃扭转
训练二：
训练动作组数次数组间休息
坐姿杠铃扭转38-秒
空中自行车卷腹3-45秒
仰卧两头起-秒
平板仰卧抬腿秒
侧身卷腹
训练三：
训练动作组数次数组间休息
蛙式仰卧起坐-秒
仰卧两头起-秒
侧身卷腹3秒
反向卷腹3秒
俄罗斯转体
训练四：
训练动作组数次数组间休息
俄罗斯转体-秒
器械卷腹38--45秒
杠铃体侧屈38每侧30秒
健身球卷腹38-秒
哑铃体侧屈
训练五：
训练动作组数次数组间休息
下斜卷腹38--45秒
哑铃体侧屈38每侧30秒
健身球卷腹-秒
仰卧抬腿3秒
仰卧抬腿
这是5个核心训练方式，每两到三天训练一次，试着将这5个训练计划加入到你的训练计划中循环进行，肯定能帮你获得想要的强壮的肌肉核心，核心训练的质量高于数量，坚持上面的训练，会得到想要的结果。
也许你会好奇，究竟每个训练动作要注意什么要点，赶紧点赞，凑够50个赞，小编下一期详细讲解！
