为了在舞台上保持美丽，艺术家们必须塑造出一个好的形象。夏天，女星们会有11个字的腹肌充满正能量，比如郑秀景还是林云儿你佩服的马甲线条？你只有游泳圈可以看背心。你只能默默地挥手。
再见。不要很快起床。仰卧起坐是一种常见的减肥运动。但肯定有很多女孩不能用胃力。他们怎么能坐起来？有些女孩的动作全错了。像这样，举着肚子和腰的动作不能有效地减肥，而且很容易伤到尾骨！
！在韩国的一个项目中，项目组邀请了一位健身教练来教你如何在座着的时候练习马甲。全身减肥运动主要通过全方位运动燃烧全身脂肪，达到瘦身效果。而局部造型就是通过一些有针对性的运动来塑造身体的一部分。
整个练习是必不可少的。运动燃烧脂肪的效果是全身性的。你应该从有氧运动中减去多余的腹部脂肪。有氧游泳：腹部脂肪消耗游泳是一种全身性运动，能促进全身脂肪燃烧。
游泳消耗很多能量。这是因为人们在水中活动的阻力是陆地的12倍。当手和脚在水中移动时，会遇到强大的阻力。因此，在游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。
蝶泳用腰部来移动身体。长期以这种姿势游泳的人，可以消除腰部的脂肪，使腰部柔软、有力、纤细，呈现优美的线条。此外，背部游泳还可以消除腹部多余的脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其更加强壮。
有氧慢跑：紧腰慢跑可以锻炼全身肌肉，尤其是腰部肌肉。但是有效燃烧脂肪的时间是在连续运动后30分钟，所以你需要坚持跑30分钟以上。
慢跑应该坚持。建议每周慢跑2-3次。坚持适度慢跑，随着时间的推移，你会看到腰部越来越紧。快走：这是一个很好的锻炼，建立一个完美的腰围。除了增加心肺功能和消耗卡路里减肥外，只要注意走路的方式，还可以塑造身材曲线。
瘦腹快走法主要是针对丹田的呼吸和肌肉运动。结合丹田的呼吸和肌肉运动，能刺激脂肪分解的激素分泌，达到燃烧
荐大家一项在家就可以做的运动，普拉提！不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！
40岁的秦岚，一度胖到了+斤快斤，一个月就马上瘦了回来，靠的就是普拉提！
普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。
第一组动作：睡前
适合场景：床上，沙发上
这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。
建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。
第二组：腹部X腿部
适合场景：客厅，卧室，宿舍
这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。
第三组：高阶爆汗
适合场景：居家，健身房，宿舍
这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。
不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！
这一款拉力绳，小巧又便宜，随时随地都可以练习，只要49.9元就能包邮到家了，现在春天，要是不运动，到了夏天，你会发现你更胖了哟，所以赶快动起来吧！
