白癜风难治吗 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170807/5602607.html健身里面就包含徒手健身，俯卧撑和仰卧起坐都属于徒手健身这一类。
俯卧撑
那如果只做俯卧撑和仰卧起坐，肌肉会不会变大呢？答案是会变大，但是它有上限。肌肉的增长原理是超量恢复，就是要先在锻炼中将部分的肌肉纤维撕裂，然后在恢复中增长。
因为人的体重是相对恒定的，所以我们徒手健身要想将肌肉纤维撕裂，一般有两个办法，第一个是变换动作，让部分肌群多受力，第二个是增加重复次数。
变换难度，让小部分肌肉承担更多的负荷
但是等到了一定程度，肌肉纤维足够粗了，那变换动作就没有多大用了，而过多的重复次数则会消耗更多能量，造成肌肉溶解。
所以刚开始训练的新手完全可以可以只做仰卧起坐和俯卧撑，那是可以增肌的，并且肌肉纬度也相当可观。
对胸肌最有刺激效果的动作，卧推
但是如果自己还不满足现在的肌肉纬度，而徒手训练已经没有增肌效果时就可以考虑器械加负荷的方式。
最后提醒一点，仰卧起坐可能对脊柱有伤害，可以用卷腹或者反向卷腹来代替。
仰卧起坐可以用卷腹代替
好，以上就是今天的内容，记得
