女生仰卧起坐专项训练计划,在家就能练 [复制链接]

针对女生仰卧起坐专项

一、热身慢跑、压腿、踢腿、小步跑、高抬腿跑。

二、冲刺跑（直道冲刺，弯道慢跑）

三、身体素质练习

1.仰卧起坐

2.腰背肌练习

3.V字挺身

4.俯卧撑跳

专项要求；一（行进间来回为一组、每个动作一组）

二（跑道15圈，要求冲刺时全力以赴）y三（每个动作15-20个、3组，一个循环休息2-3分钟）以上动作要求全力以赴，动作标准为次要，心肺功能充分顶起来。

课程针对、米的提高：

主要针对心肺功能的提升，核心力量为次要。