不少女明星是我们的楷模，*不管红毯还是生活中，鲜少看见她弯腰驼背，体态非常健康。*同样也是好体态的典范，挺拔的身形让她看起来比实际年轻不少，这也许都要得益于她们年少时的舞蹈训练，可见好体态的训练，一旦形成习惯，受用终身。不用担心，从现在开始，我们也可以调整自己的不良生活习惯，养成好体态，从现在开始。
上交叉综合症颈肩部疼痛的元凶
探颈、圆肩、驼背这三种不良体态可以统一称作“上交叉综合症”，通常不会单独出现。很多高个儿女生容易出现含胸圆肩，久坐和经常低头玩手机的现代人，探颈和圆肩的问题也相当严重。
探颈的原因与危害
探颈的原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，日积月累都有可能导致探颈的发生。颈椎保持健康的生理曲线，可以保证颈椎功能的正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。如何判断是否探颈所谓探颈就是颈部下巴向前探出，如果你在放松的坐姿或站姿时，脸并非目视前方，而是下巴上扬，同时颈部前探，基本就是探颈了。判断方法很简单，如图所示，正常体态中耳垂应该和肩膀在一条垂直线上，探颈的人则明显耳垂前于肩膀。不确定的话可以让朋友帮你拍一张侧面照片来帮助判断。圆肩驼背的原因与危害圆肩、驼背往往被人看作是一回事，其实从字面上我们就能看出来，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然并不是一回事。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣；驼背和探颈的情况则是在脊椎，其中驼背主要和脊柱腰椎有关，而探颈则是由于脊柱脊椎的问题导致的。圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引，一旦形成圆肩离驼背就不远了。因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。圆肩、驼背还会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这两种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖。比如圆肩，从侧面看起来后背比正常体态要厚实不少，视觉上至少胖个五斤。而很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。如何判断是否圆肩与驼背驼背又叫含胸，很容易判断，很多人分不清圆肩与驼背，是因为这两者经常一起出现。如何测试自己是否圆肩可以做一个简单的铅笔测试，双手各握一只铅笔，笔尖朝上。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。下交叉综合症减不掉的腹部赘肉和腰痛除了上交叉综合症，下交叉综合症也相当常见。下交叉综合症常发生在骨盆区域，主要以骨盆的前倾为主。骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。有骨盆前倾，就会有后倾，过分后倾的骨盆正好与前倾的骨盆相反，腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉背拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，也会造成腰疼。那么究竟怎样才能判断出自己的骨盆是否前倾或后倾呢？实际上我们所说的骨盆前倾和后倾都是相对于骨盆中立位而言的，找到了骨盆中立位的位置，也就很容易判断骨盆的前、后倾了。将双手的掌根按放于身体前侧骨盆左右两端那块凸出的骨头上，在生理解剖当中称之为髂前上棘。双手的手指尖指向斜下方，放于耻骨联合处，这样双手就会形成一个三角的平面，在仰卧的时候，这个三角平面应该与地面平行，站立时与地面垂直。仰卧时，当髂前上棘也就是手掌掌根的位置高于耻骨联合时，我们叫做骨盆的前倾。当髂前上棘的位置低于耻骨联合时，我们称之为骨盆后倾。掌握了这样的评判标准，我们就很容易在日常生活当中去观察
