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TUhjnbcbe
- 乞丐
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- -1957
- 2020-03-27
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发表于 2021-03-16 19:32
|只看楼主
有小部分刚接触健身的小伙伴 对于腹肌锻炼的认知 还停留在传统的仰卧起坐 然而，越来越多研究表明 那种传统上的抱头仰卧起坐 对于颈椎并不好 做多了，可能会出现脖子痛、 头疼、眩晕等情况。 也有很多小伙伴 对于卷腹动作 已经练到厌倦了 感觉锻炼到达了瓶颈 已经想不到怎么练腹部了？ 那么小编满足你！ 跟着小编一起来 学一套不需要借助专业器械 就能做的徒手腹肌练习 以下动作，挑4-8个 （根据自身的身体素质） 每周坚持2-3次 腹肌效果更佳哦！ 屈膝卷腹 每组12-15次，做4-6组 ▼ 仰卧抬腿 每组12-15次，做4-6组 ▼ 仰卧直腿抬臀 每组12-15次，做4-6组 ▼ 垂直双腿卷腹 每组12-15次，做4-6组 ▼ 触踝卷腹 每侧15-20次，做4-6组 ▼ 交叉摆腿 每组20-25次，做4-6组 ▼ 俄罗斯转体 每组12-15次，做4-6组 ▼ 半蹲交替触脚 每组12-15次，做4-6组 ▼ V字屈膝卷腹 每组12-15次，做4-6组 ▼ 侧身屈膝卷腹 每组10-12次，做4-6组 ▼ 侧卷腹 每侧10-12次，做4-6组 ▼ 抬脚雨刷 每组12-15次，做4-6组 ▼ 登山者 每组15-20次，做4-6组 ▼ 侧身平板下沉 每组10-12次，做4-6组 ▼ 侧平板转体展臂 每组10-12次，做4-6组 ▼ 骨盆侧倾 每组10-12次，做4-6组 ▼ 图文来源于网络 如有侵权请联系小点删除 -END- 长按下图
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