俗话说“十人九腰痛”
腰疼在日常生活中十分常见
一提到腰疼
不少人立马就会想到
腰间盘脱出
据数据显示
50%~84%的人发生过腰痛
10%左右的人发生过腰椎间盘突出
50%左右的人发生过腰肌劳损
锻炼不当容易腰肌劳损？
如果锻炼的方式不对
的确会造成腰肌劳损
比如说仰卧起坐
如果做的速度过快
是会磨损腰部关节的
正确的做法是
腿稍微弯曲，双手摸着耳朵
然后起的速度稍微慢一点
只要能达到锻炼肌肉强度的目的就行
不光是做仰卧起坐
像是跑步姿势不对
步幅很大，前倾很小
也可能会对腰部造成伤害
劳损从字面上理解
其实就是劳累过度
有些朋友可能觉得
既然运动会导致腰肌劳损
那自己干脆静养
不动不就没事了？
其实还真不是你想的那么简单
新闻：杭州的胡女士，半年前查出有慢性腰肌劳损，医生建议她多休息。结果她“听话”的不得了，每天不是坐着就是躺着，没想到前两天一复查，症状反倒越来越重了。
咋样？
看完你是不是有点懵
这腰肌劳损咋那么“隔眼”呢
动也不是，不动也不是？
以前很多人传统观念都认为
凡是腰痛就都应该卧床
多休息疼痛才能有所缓解
其实不然
除非是一些特殊情况的疾病
如腰椎骨折或严重的腰椎间盘突出
会建议病人多卧床休息
但时间最好也不要超过一周
因为如果你长时间卧床不动
腰部肌肉就很可能会慢慢萎缩
进入慢性缓解期后
可以尝试做做“小燕飞”的动作
久坐也容易腰肌劳损？
俗话说坐如钟、站如松
坐着的时候首先要把腰挺直
因为不正确的坐姿
会使腰部软组织处于疲劳状态
长时间后易出现慢性损伤
而且人在坐着的时候
其实椎间盘的受力并不会减小
所以如果坐下超过一小时
一定要站起来多活动活动
腰疼和腰肌劳损有什么区别？
首先要看腰疼发作时间的长短
如果疼一会就没事了
或者很容易自行缓解
就说明你没有腰脱的症状
其次如果说你除了腰痛之外腿还麻
那就需要提高警惕了
因为这个是椎间盘突出典型的表现
说明已经压迫到坐骨神经了
医院好好检查一下
腰肌劳损可能性很大
腰椎间盘突出比较常见的是
腰椎的下两个节段
俗称坐骨神经痛
这种放射性的疼痛基本上是
沿着腰部、臀部
然后到大腿的后侧或外侧
最后窜到小腿的后侧和外侧再到脚
对于腰间盘突出的缓解期
锻炼是非常重要的
椎间盘突出大概有60%~70%的人
都可以在一段时间内自行缓解
胡临
医院脊柱外科主任
院长助理、医院派驻专家
擅长：各种脊柱微创手术、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、脊柱不稳定、颈椎疾患、脊柱的外伤骨折、脊柱韧带骨化症的治疗。
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