这5种健康的减肥方式,只要坚持做,一个月 [复制链接]

现代人的通病是营养过剩，运动过少，很多人出现了身材发福的问题。尤其是男士，白天工作繁忙，无时间运动，晚上应酬多，使身体堆积过多营养，不到30岁就出现了啤酒肚。

肥胖不仅使人的身材走形，影响形象，还会引发多种疾病，损坏健康。

因此不少男士开始重视减肥，但是减肥不是一件容易的事，想要获得成功，必须要付出很大的努力。现在就为大家带来5种健康的减肥方式，只要坚持做，一个月就可以看到成效。

1、营养均衡搭配

减肥的最佳营养搭配是：糖类和淀粉类占主食的60%，脂肪占主食的25%，蛋白质占15%，并保证足量的蔬菜和水果，每餐至少有一种水果和蔬菜。

合理控制热量的摄入，用餐顺序为先吃蔬果，待三分饱后，再吃其他食物，每餐达到八分饱即可。

还可以每天加入一把坚果，其所含的纤维素能起到减肥的作用，但坚果属于高热量食物，日食用量需控制在30克以内。

2、有规律的生活和休息

很多男人都有熬夜的习惯，不是加班就是玩游戏或应酬。

经常熬夜对人体的代谢功能影响很大，睡眠不足，身体会分泌更多的饥饿荷尔蒙，让人的胃口大开，很容易出现暴饮暴食，导致肥胖问题。

有调查显示，每天睡眠只有6小时的人在一年时间内可长胖10斤左右。因此规律的睡眠和休息很重要，哪怕熬夜工作无法避免，也要严格控制饮食，以免营养过剩。

3、改变工作习性

身体只有在运动的状态下才能消耗热量，上班族如果没有固定的运动时间，要学会挤时间。

比如在工作之余，起身活动四肢，倒个水，送个公文等，尽量每工作30分钟活动5分钟。

建议男士上班不是特别赶时间的情况下，不要每天开车，可以走路去坐公车，或者上下班时，少使用电梯，多爬楼梯，可以很好地消耗体内的热量。

4、每周的健身

健身项目很多，包括健身操及使用各种器械的健身方式。有增强力量，提高协调性及增加耐力的作用，是不少男士、女士用来减肥和塑造形体的运动方式。

有肥胖烦恼的男士，建议在周末和假期的时候，不妨减少看电视、睡懒觉及和朋友聚会的时间，拿出1个多小时到健身房进行健身运动。

5、坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是口碑非常好的减肥方式，最需要的是坚持。每天临睡或起床后可以在床上做5组仰卧起坐。

采用平躺的姿势，双手交叉放于胸前，两腿微弓，身体缓慢躺下，再起立，如此反复。这项运动特别适合有啤酒肚的男士，只要每天坚持做，成为一种习惯，将很快见效。

不过一定要保证动作的正确，刚开始做时，时间和次数不易太长，慢慢增加，以免扭伤腰部。

大家可根据自己的实际情况来安排减肥计划，一旦开始要坚持到底，不可半途而废。减肥是一个漫长的过程，需要终身的维持。

当这5点成为你的生活习惯之后，减肥将变得很轻松。千万不要走捷径，乱用减肥产品，以免出现反弹和副作用。健康的生活方式和合理的运动才是正确的减肥方式，不久你将看到一个崭新的自己。