北京白癜风正规医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/最近小编准备减肥想了很多办法，节食啊，跳绳啊，最近想到仰卧起坐，结果搜到这么一篇文章仰卧起坐这么危险的动作，你还在做吗？把我吓一跳！
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。
经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。在人们长期的认识当中练腹肌第一时间想到做仰卧起坐▼但是，现在国内外健身界在练习腹肌的时候做的最多的是平板支撑和卷腹▼根据《华尔街》日报，美*打算在训练项目中废除仰卧起坐了！▼仰卧起坐的“失宠”，原因是，这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。听听丁香医生怎么说的▼再看看标准动作仰卧起坐动作分解双脚固定▼屈腿▼双手抱头▼弯腰▼让自己的胸部尽可能贴近膝盖按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！双腿固定——降低了腹肌参与程度双手抱头——让背部肌肉参与动作弯腰——伤害脊柱胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。▼更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。▼同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。美*的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的*队已经废除了仰卧起坐训练！美国海*陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！那么，我们要练出腹肌，还是做平板支撑和卷腹吧！▼做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽。基本受力集中在腹部核心部位。▼下面分享一套五分钟平板支撑教程即使是新手也可以简单上手▼平板支撑做腻了，来试试卷腹！卷腹让腰部贴合在地面，所以不会伤到腰，安全靠谱！而且卷腹玩法还有超多种！▼半程卷腹自行车卷腹单腿反向卷腹Get到这些动作之后，你就可以抛弃仰卧起坐，高效有针对性地进行腹肌训练了，不要忘了也要做有氧运动减脂哦！坚持下来，练起来！你离漂亮的腹肌就更近一步！正所谓得腹肌者得天下撩妹儿指数5颗星！
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