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来源
睿莱体测（ruilaitice）
仰卧起坐作为最常见的运动项目，被中考体育列为考核项目之一。
由于动作看起来简单易学，大家很容易忽略姿势的精准度，造成运动损伤。
今天就来教教大家仰卧起坐的标准姿势
在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。仰卧起坐作为最常见的运动项目，《国家学生体质健康标准》也将其列为考核项目之一。但由于在完成仰卧起坐时的动作特点，伤病案例屡发。近几年其存在价值及科学性受到了质疑，仰卧起坐究竟还能不能接着做呢？这么简单的动作也能受伤吗？姿势不对很伤身体！运动医学科的医生说：用错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子，弯腰这个时候加在下腰部的力量是非常大的。正常情况下，我们的腰部在运动当中可以承受公斤的力量，而我们用错误的方式进行仰卧起坐，这个力量可以大到公斤。增加的这20公斤就会对我们的腰部产生慢性的伤害。并且从我们之前做的仰卧起坐动作分解来看：双脚固定—屈腿—双手抱头—弯腰——让自己的胸部尽可能贴近膝盖。好像没什么问题，但是你细品：双腿固定——降低了腹肌参与程度双手抱头——让背部肌肉参与动作弯腰——伤害脊柱胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加
同时专家也说到，很多人在做仰卧起坐时，会不自觉的借用手部力量托起上半身，事实上，这样的做法更应避免。
我们的颈椎正常生理弯曲是向前突的，但如果说我们按压后脑往前使劲按的时候，他的颈椎就是屈曲状态，从侧方看就是一个C字形。这种姿势加上一个力量，就是说它在有一个力量的时候，颈椎的椎间盘它的后方的压力就会增加。如果一次两次没关系，但如果频率很高这种次数多了，就会对颈椎的椎间盘造成影响。仰卧起坐的标准动作是什么？
有研究对世界7个国家和地区的仰卧起坐从动作形式、受试对象和计量方面等3个方面进行了对比。
根据上述调查数据，专家给出了答案：做仰卧起坐时，双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈；双脚由同伴固定改为无固定。虽然这样做的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，应循序渐进。动作虽多，但一定要对对于某一动作的训练，大家最容易忽略的点就是动作的标准度。例如我们在完成仰卧起坐的速度应该慢一些，并且每次都应该是在有控制的前提下去完成动作，而不是飞速的完成整个动作。另外，单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。
只有把仰卧起坐和其他有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美锻炼效果。
-End-
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