今天给大家身体比较僵硬的伽人，介绍几种辅助瑜伽仰卧英雄式做法，一起来看看吧：
01
僵硬程度五颗星
跪立，双膝并拢，双脚打开略大于髋部
双脚之间放瑜伽砖，双膝之间放瑜伽抱枕
呼气，臀部向后坐在抱枕上
可以根据身体的条件调整瑜伽的数量
以及选择抱枕的高度
02
僵硬程度4颗星，伴有脚背或者膝盖痛
跪立，双膝并拢，双脚打开略大于髋部
臀部下方垫瑜伽砖
根据僵硬的程度选择瑜伽砖的数量
如果膝盖痛，可以在膝盖下方垫毛毯
或者在膝盖窝夹毛巾
如果脚背痛，可以在脚背下方垫毛毯
03
僵硬程度3颗星
可以不借助辅具做好英雄坐，但无法仰卧
04
僵硬程度2颗星
英雄坐，借助瑜伽椅和抱枕
如图仰卧在抱枕上
05
僵硬程度1颗星
英雄坐，仰卧在瑜伽抱枕上
可以根据身体的情况调整
瑜伽砖以及抱枕的高度
梵嫣瑜伽馆
地址上海浦东新区沪南公路弄88-89号
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