春天到了，呆够了一冬，终于要开始运动了。可你真的知道简单有效的运动方法吗？
下面教你7个最有效的运动方式，可在健身房，也可在家中进行。请注意图片中教练的姿势，只有掌握正确的技巧，才能避免运动对身体的伤害。
1快步走
优点：快步走可以在任何时间、任何地点进行。不论是在跑步机上，还是在街道上，你需要的只是一双性能良好的跑鞋。
方法：刚开始时可以只走5到10分钟。以后每次增加几分钟的锻炼时间，直到能够每次快步走30分钟。接下来可通过加快步速或增加跑步机的坡度，提高运动强度。
2间歇性锻炼
优点：间歇性锻炼不仅可以让你更健康，还能消耗更多的卡路里，达到减肥的效果。原则就是不断改变锻炼强度，而不是一成不变的维持同一个强度。
方法：不论是快步走、跑步、跳操还是进行有氧运动，间歇性增加强度锻炼1-2分钟，然后再恢复正常强度锻炼2-4分钟。具体每次间隔时间多长，要根据你锻炼的时间以及你需要多久的恢复时间而定。在整个锻炼过程中需要多次重复。
3蹲坐
优点：蹲坐练习可以同时锻炼多组肌肉——股四头肌、大腿屈肌群和臀部肌肉。
注意：正确和错误的蹲坐，重点区别在于腰部是否挺直。
方法：两腿分开与肩同宽，保持背部直立。膝盖弯曲，降低臀部，感觉就像坐在椅子上一样。膝盖的位置要比脚踝靠前。一旦你能正确进行12组蹲坐练习，可双手抓握哑铃来增强锻炼强度。
借助椅子帮助掌握姿势：首先，背部直立坐好；然后，臀部微抬、离开椅子，但不要起身。反复几次后就可以脱离椅子进行蹲坐练习了。
4扎马步
优点：像蹲坐练习一样，扎马步可以锻炼下半身的所有主要肌群，还可以提高你的平衡力。
注意：正确和错误的扎马步，重点区别依然在于腰部是否挺直。
方法：向前迈一大步，保持背部直立。前方膝盖维持90度，将重心放在后脚趾上，同时后方膝盖逐渐降低到地面，但不要接触地面。接下来可以尝试向后或向侧方迈步。姿势熟练后，可以增加哑铃来提高难度。
侧方式马步练习。
5俯卧撑
优点：俯卧撑可以加强胸肌、肩部肌肉、肱三头肌和腹部核心肌群的力量。
方法：面朝下，双手掌撑地，比肩稍宽，脚趾着地，肩-膝-脚三处保持在同一直线。保持臀部肌肉和腹肌紧张。肘部弯曲，身体下降，逐渐靠近但不要接触地面。然后肘部撑起，身体抬高。注意在整个过程中躯体都要保持直线。如果胸部肌肉和肘部肌肉力量太弱，可双手支撑办公桌练习；随着力量增强，可支撑更低的椅子练习，直至可在地面上进行。
刚开始可能一个标准动作也做不了，没关系，可以从膝盖着地练起。
6仰卧起坐
优点：仰卧起坐是增强腹肌的最直接有效的锻炼方式，也是最便捷的锻炼方式，床上、地板，只要能躺下，可随时练习。
方法一：仰卧在地面上，屈曲髋、膝关节，双手交叉抱于脑后，腹肌收缩，头、颈、肩、背部依次抬起离开地面直至成45°角，在空中停留3秒，背、肩、颈、头依次回落地面。整个动作要流畅。
方法二：你也可以将双脚离开地面，同时膝盖弯曲进行仰卧起坐。这种方法可以避免腰部弯曲，锻炼髋部屈肌和腹肌的力量（适合腰痛的人群）。
仰卧起坐虽然是锻炼腹肌的最佳方法，但姿势不当容易损伤颈椎，重点是保持脖子和脊柱在一条线上，避免颈椎过度屈曲。
错误的姿势：胸部和肩部没有打开，颈椎过度屈曲，肘部进入锻炼者的视野内。
7划船式练习
优点：负重划船式练习可锻炼所有背部主要肌群和肱二头肌。
方法：双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲，臀部后翘，腹肌收缩但是不要弓起背部；双手与肩同宽，抓握杠铃；肘部弯曲，双手从身体两侧抬高做划船状运动；停顿3秒，然后慢慢降低双手，回到开始位置。
刚开始可不抓握杠铃练习，先学会正确的姿势；宁愿不锻炼，也不要进行错误的锻炼。
7个最有效的运动方式到此介绍完了，相信总有一款适合你，快快动起来吧！
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