共同战疫
年2月2日
倡议书
亲爱的同学们:
新年好!当前,新型冠状病*感染的肺炎疫情非常严峻,我省已启动重大突发公共卫生事件一级响应。为确保同学们度过一个安静不懈怠,居家不拘身的春节,我们积极响应柯城区教育局发出的“众志成城,抗击疫情”的倡议,合理安排寒假作息时间,保证睡眠,规律作息,合理膳食,保持良好的精神状态。注意防寒保暖,加强锻炼,增强体质,提高自身免疫力。加强体育锻炼,从我做起!
柯城区体育教师
年2月2日
锻炼指南
一、二年级(水平一)
主要练习内容
1.2-3分钟跳绳(体能)或1分钟跳绳;
2.直腿仰卧起坐30秒*3组;
3.平板支撑10秒*3组;
4.前后跳20次*3组;
5.左右跳20次*3组;
6.俯撑分腿跳10次*3-5组
7.分腿坐双手碰左右脚尖4*8拍;
8.坐位体前屈4*8拍;
9.劈叉(前后横)4*8拍。
指导视频一
三、四年级(水平二)
主要练习内容
1.3-5分钟跳绳(体能)或1分钟跳绳;
2.仰卧起坐1分钟;
3.平板支撑30秒*3组;
4.波比跳10次*3组;
5.前后左右跳10次*3组;
6.卧推成桥2个*3-5组
7.俯撑收腹10次*3-5组
8.原地高抬腿10秒*3-5组
9.坐位体前屈4*8拍;
10.劈叉(前后横)4*8拍;
11.手撑地直腿走10次*3组。
指导视频二
五、六年级(水平三)
主要练习内容
1.4-6分钟跳绳(体能)或1分钟跳绳;
2.仰卧起坐1分钟
3.两头起10个*3组;
4.平板支撑1分钟*3组;
5.波比跳15次*3组;
6.对墙俯卧撑20次*3组;
7.原地纵跳摸高20次*3组;
8.坐位体前屈4*8拍;
9.劈叉(前后横)4*8拍;
10.手撑地直腿走10次*3组;
11.脚掌相对屈腿靠墙坐20秒*3组。
拉伸整理
指导视频三
锻炼说明
1.坚持科学锻炼的习惯,每周最佳锻炼时间3-5次,每次持续运动最佳时间持续20-40分钟,每次练习的强度,一般在运动中心率达到(-年龄)*(60%—90%)之间。2.可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。3.运动开始前要做好准备活动,练习结束后要做好放松整理。4.本次提供的练习内容是一些基本的身体练习,同学们可根据自身情况采取循环组合练习,也可适当增减练习内容。5.加强运动监督,注意运动安全,防止运动损伤,同学们有什么问题可直接咨询本校体育教师。*
希望每位同学都能坚持运动,把运动当成一种习惯,让运动成为生活的一部分。最后让我们共同祈祷,愿疫情早日结束。祝福中国!中国加油!
图文来源:衢州市柯城区小学体育教研组
图文编辑:江月蓉名师工作室/戴梦柔
审核人:胡志刚/阮建中
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