十月的秋高气爽和宜人的秋色
似乎让大家忘记了体测的到来
体测或许会迟到，但永远不会缺席
令大家闻风丧胆的体测
终于还是伴着瑟瑟秋风来啦
仍然忘不了那被跑步支配的恐惧
和体测过后身上几天都散不去的酸软
不过，各位zzuliers不用害怕
请收下小编为你精心准备的这份体测通关攻略
满满的干活绝招，不及格是不可能滴～
﹏﹏﹏﹏1体测时间2体测内容及评分标准3各项目小技巧考前半小时准备活动
1.热身跑：慢跑几百米，以身体微微出汗即可。
2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
立定跳远
立定跳远技术是最重要的。起跳前双腿分开与肩同宽，双腿弯曲，重心前倾。双臂弯曲，前后摆动与前脚掌同步频率，直到有和“太阳肩并肩”的感觉，靠着下肢力量的起跳。落地时，小腿要前伸，脚跟着地，屈膝落地。一次完美的起跳就完成啦。
仰卧起坐/引体向上
仰卧起坐主要依靠腹部力量，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。切记要配合呼吸，可别把自己憋到窒息。
引体向上需要臂力和腰腹部力量的完美配合。引体向上可是不少男生的噩梦，多少人拿着-1的成绩灰溜溜地离开。正握、下颚超过杠面至两臂放直才计算为一次，且身体不能震摆哦。只能建议大家平时多做练习，多说可是无益。
50米跑
50米最重要的是反应力和速度，把握起跑的最佳时间点，一定要做热身运动，可以不顾形象地高抬腿和甩胳膊，激活全身各部位。另外还要提醒各位，就算感情再好也不能串道，出现踩踏撞击事故可不好。跑步结束后，可不要立即蹲坐静止，继续保持轻微放松活动几分钟，并适当深呼吸，才能更快地恢复体力哦。
肺活量
先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。再将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。匀速地将气体吹出。切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完。千万要注意，测试中不得中途二次吸气，可要一口气吹到底呀！
坐位体前屈
韧带和腰，一个都不能少。需要大家面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直，脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试时，双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。但是注意坐位体前屈时双腿不能弯曲，还有用手指弹弹弹不算成绩的哦。
/米长跑
调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿。要相信自己的潜力是无穷滴！在最后米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。
??注意：跑完时不要马上蹲、坐，应原地走动放松并进行深呼吸。大家在跑步过程中要量力而行，千万不要勉强，出现身体不适要及时停止测试。
4体测前的准备
万事俱备，只欠东风。掌握了体测的各种小tips，现在需要的就是为体测做足万全的准备工作。
1.测试学生须携带校园卡，刷卡方能进行测试，未带证件者不予测试。未参加测试或测试总分未达到合格标准者，需参加后期安排的补测。
2.测试学生应穿运动鞋和便于运动的服装，万一爱美心切穿了不合适的服饰，那只能欢迎你补测再见喽。
5注意事项
1.患有心脏病史及其他不能参加剧烈运动疾病的学生不能参加测试；因重大疾病或残疾学生，持医院证明，到体育学院提交免于执行《标准》的申请，经核准后，可免于执行《标准》。测试过程中凡有弄虚作假者将按《郑州轻工业学院学生违纪处分管理规定》（见学生手册）中相关规定进行处理。
2.如患病或有其他特殊情况不能按时参加测试，须将书面申请交所在院系，学生所在院系提前将名单汇总后交体育学院。
3.测试前应适当做些身体准备活动，避免受伤，正常发挥水平；测试后适当放松。
4.平时要对照评分标准积极锻炼，测试成绩的好坏将会影响到体育课成绩、评先评优甚至毕业（学生手册已有明确规定）。
想要体测过得去，今天就要迈开腿
希望这份锦囊妙计能助大家一臂之力
祝大家都能在体测中取得优异的成绩！
END
策划、文字、编辑：樊子非
图片：张琪高运卓
责编：李亚娟
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