白癜风研究院 http://m.39.net/pf/a_6985660.html天气渐渐转凉，你成功地贴上秋膘了吗？
“贴秋膘”是一项在秋季为了弥补夏天，
食欲不振而带来的损失的传统习俗。
你是否也因为秋膘贴得太多而烦恼呢？
遇到问题不要慌！
体测小帮手这不就来了吗！
PART01
体
测
表
一些同学表示体测实在是太痛苦，
别紧张！
今年的体测前尝试这么做，
或许会有不一样的收获哦！
①体测前一天晚上早点睡，为体测蓄能！
②听说适合运动的服饰和体测更配哦！
③早餐吃点鸡蛋、面包等健康食品，不要吃得过于油腻。
④可以在身上带一块巧克力，补充能量。
⑤最后，千万不要忽略准备运动的重要性哦！
肺活量
PART02
肺
活
量
看到这个词，
大家脑海里，
是不是都浮现出了，
同学们鼓着通红的脸蛋努力吹气的样子？
在吹肺活量的时候，
千万不要操之过急，
对准仪器，慢慢地吐气就好啦。
卧体前屈
卧
体
前
屈
上次压腿的酸痛感是否还记忆犹新？
测之前一定要多压压腿，
拉一拉韧带，防止拉伤。
在测时，再多的酸痛，也都只能往心里吞了！
立定跳远
立
定
跳
远
往下蹲，摇动手臂，向前一跃。
这套简单的动作也暗藏着小技巧，
比平时蹲得更深一点，
两脚之间的距离稍微远一点。
注意，要往上跳！而不是笨重落地，
把自己想象得非常轻盈～
对啦！
过度训练跳远，
对我们的膝盖和大腿，
都是有损害的！
适度训练！
引体向上
引
体
向
上
想要完成一个引体向上，
你的上肢力量和自身重量，
都在里面起着很重要的作用。
想要引体向上做得多？
那就别让你的秋膘有机可乘！
有空时多练一练上肢力量，
可以从高位下拉、划船等动作
开始强化背部肌群，训练臂部力量。
/米
长
跑
跑步时，可以采用“两吸一呼”的呼吸方法，
再配上脚步的节奏，或许会让你跑得更加轻松！
跑步结束后，千万不要马上坐下！
四处走走，恢复平静才是你该做的事。
仰卧起坐
仰
卧
起
坐
是你肚子上的游泳圈，
还是你对软垫子的依赖，
阻碍了你起来的心？
在做仰卧起坐时，不要用手抱着头，
轻轻搭着耳朵就好了，不然做完脖子会很痛。
50米
5
0
米
50米是考验速度的时候，
正确的跑步姿势非常重要哦，
要用前脚掌着地，前后摆臂，
开跑时啥也别想，冲就是了！
PART03
督促着你锻炼的校园跑和晚锻炼，
也是让你远离秋膘的好帮手。
抛弃那些不想跑、找人替跑的不实际想法,
迈开腿，来一场与运动的邂逅。
运动世界校园，
用运动，释青春。
跑步可是一个好习惯，
让我们一起享受运动的过程，
把跑步变成一件快乐的事。
时常叹息没有朋友督促你减肥？
那你可不能错过晚锻炼！
这么好的机会绝不能浪费了！
坚持晚锻炼，收获一个不一样的自己。
运动会促使肾上腺素和多巴胺的分泌，
让人产生快乐的感觉！
运动还可降低皮质醇含量，
有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。
所以，你还在等什么呢？！
行动吧！体测人！
文字
杨乐乐
图片
徐佳楠齐佳敏赵晨
编辑
毛哲慧
责编
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