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TUhjnbcbe
- 乞丐
- -178
- -1957
- 2020-03-27
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发表于 2020-11-18 10:47
|只看楼主
点击标题下方蓝字订阅Xgam极限健身 欢迎转发到朋友圈 来自bilibili网， 游走的sir的视频素材 很励志的一位国产小伙 这就是他开始的身材 他给自己制定的训练计划是： 每天60个引体、40仰卧起坐、米跑 坚持四周也就是1个月时间 ▼ 这是他在.10.01上传的记录视频 第一周变化 ▼ 第二周变化 ▼ 第三周变化 ▼ 第四周变化 ▼ 实话实说，除了力量增长外 从外观上看不出他太多的变化 但健身不能用4周的效果来论成败 它需要4个月、4年的付出才能见回报 但网络上的一些大手子憋不住了 开始对他进行一番指点 “你也太差了还不如我” “一看米跑我就知道增肌失败了，但恭喜你减脂成功” “做仰卧起坐的肯定不是健身内行” 唯一能让喷子们闭嘴的是什么？是实力 所以我点开了 游走的sir的主页 看到了他的另一个视频 没错，这时候他已经能做双力臂了，连续5个 ▼ 这个视频的时间是今年的5月6日 距上面那个视频已经过去半年了 他的臂围增长明显 ▼ 下面这个是8月3号的训练视频 从截图你也能感受到 他已经拥有清晰的背部线条 ▼ 当你再看看这些视频的评论区 喷子的踪迹不见了 全部都是网友们的鼓励、支持和赞美 ▼ 还是那句话，实力才能让喷子闭嘴 减脂增肌本就不易，何必再去费心理会喷子 坚持自己所热爱的，就一定会有好结果 下面送给肌友们几条简单的增肌技巧 尽快的达到理想身材 1、喝全脂奶 全脂奶是增肌的好帮手 里面有可观的碳水、脂肪、以及蛋白质量 建议每天喝ML--1L 2、每天做10-20分钟有氧 增肌期的有氧运动非常重要 它可以提高对脂肪的代谢以及基础代谢 让你在增肌时避免囤积体脂 同时让你的食欲更好 3、做全身性训练 练胸日、练背日等分化训练并不适合初手 初手更适合做全身性训练 用5X5计划可以高效的增长肌肉和力量 5X5具体计划戳这里，见文末 -END- （长按
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