北京哪家医院可以治白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/小可爱们在健身时有没有遇到过这些问题：
不管怎么练，小肚子就是瘦不下去；
体重是减了不少，但小肚腩依旧很坚挺；
水煮青菜鸡胸肉吃到吐，
肚子上的肉不见掉半两；
传说中的腹肌马甲线，
感觉离自己越来越远……
的确，腹部是最容易堆积脂肪的部位，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、腰腹部堆积脂肪最快。可见不管男人女人，腰腹部的脂肪堆积都是个头疼的问题。
更令人崩溃的是，腰腹部除了脂肪堆积的速度最快，它的减脂效果及速度也是最慢的。所以会出现：当你身体其它部位都瘦了，而肚子上的肉依旧顽固的情况。
那么如何正确、快速、高效地减掉腰腹脂肪呢？大发今天就给大家分享一套瘦身操，不仅可以加快脂肪的燃烧，还可以轻松练出腹肌马甲线哦~
动作一
仰卧起坐
背靠地垫，双腿弯曲，双脚着地，双手抱头，做仰卧起坐15次；双脚离地，小腿和大腿成90°角，保持匀速呼吸，继续做仰卧起坐15次。
动作二
左右摆动
背靠地垫，双脚离地，双腿弯曲，双手抱头，左脚向前伸展，右脚贴近胸部，身体转向右侧，右脚向前伸展，左脚贴近胸部，身体转向左侧，左右各位一组，循环15次。
动作三
手触脚踝
躺在地垫上，双腿屈膝并且微微分开，调整呼吸以后，慢慢抬起头颈部位，用双手的手尖去轮流触碰双脚的脚踝，碰的同时腰腹部要用力，并且要调整好呼吸，左右为一组循环15次。
动作四
双手上伸展
后背平直躺在地垫上，双臂举过头顶，双腿和双脚离开地面，双腿合并向天花板方向伸展，与腹部成90°角，双手顺着双腿方向带动身体朝上前倾，重复15次。
动作五
双腿上伸展
后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，手心朝地，双腿合并伸直，臀部腹部同时发力，带动双腿朝身体方向伸展，直至臀部离开地面，然后双腿慢慢往下当。
注意，运动过程中上半身都要保持不动，双腿尽可能的伸直，并且不能触碰地面。
动作六
双腿屈膝+身体前倾
后背挺直坐在地垫上，双手在身体两侧打开，手心朝地手肘弯曲，双脚双腿弯曲离地。
眼睛平视前方，调整呼吸，身体前倾，双腿向胸部靠近，接着双腿向前伸展，前倾--弯曲--伸展，每组动作循环15次。注意，运动的过程中要保证腿部和双脚不落在地面上。
动作七
双腿上下摆动
仰头，后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，手心朝地，双腿合并伸直，脚尖绷紧，以腰部为中心上下摆动下半身，运动过程中双腿和双脚不能触碰地面，循环15次。
每天坚持做这7个动作，提升肌肉质量，提高基础代谢，加速脂肪消耗，一段时间后就能使腹部看起来更加纤细，从而收获苗条且有型的身材哦~
完整视频戳这里
点击边框调出视频工具条amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;nbsp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;mpchecktextid=amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;3_0.amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/mpchecktextamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;mpchecktextid=amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;8_0.amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/mpchecktextamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;mpchecktextid=amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;7_0.amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/mpchecktextamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
