治白癜风医院哪家比较好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html最具有吸引力的肌群是什么？当然是沟壑纵横般的腹肌，但在物质生活极为丰富的今天，即使在壮汉云集的健身房里，想找到拥有八块腹肌的人也是难上加难，一方面，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，另一方面，练腹相对于训练其他部位来说，更难以见到效果，于是，很多人干脆放弃了练腹，这也造就了很多手臂粗壮，胸肌饱满，但只有一块“腹肌”的肌肉男。
说到这，不少人会说，我也在很努力的练腹，仰卧起坐、平板支撑天天做，怎么就练不出腹肌呢？这多半是因为方法不对、跟其他肌群一样，想要练出明显的腹肌轮廓，体脂率首先不能太高，再者就是腹肌的体积必须够大，要有足够的厚度，而传统的平板支撑属于等距训练，强度小，耗时长，其更多是提升核心肌群的耐力，下面就介绍几种高强度的腹肌训练方法，它们可以让你更快的练饱满的八块腹肌。
绳索下压
此动作针对的是上腹部，由于其普及性不高，所以在健身房很难见到有人使用它，即使有，也是在模仿别人，但模仿往往不能掌握标准动作，时间一久，就会发现，腹部并没有太明显的发力感，反倒是腰部和臀部感受到了酸痛，这是因为髋关节的屈肌在发力，即上半身卷曲时，臀部向后向下移动。
其动作要点如下：
要选择合适的中秋吃成1块腹肌？不做仰卧起坐，3个动作练出八块腹肌！重量，要知道，这个动作是针对腹肌的隔离训练，并不是类似于卧推的复合训练，重量过大只会导致更多的代偿动作发生。臀部要始终锁定在起始位置，膝盖弯曲90度左右，避免臀部触碰到双脚。在开始动作之前，要让腹肌主动发力，这可以提高身体稳定性，同时更好地感受到发力感。以腰部为轴，通过脊柱弯曲来达到训练的目的
悬挂抬腿
悬挂抬腿可以说是最有效的练腹动作，通过调整动作幅度，可以达到训练下腹部以及整个腹部的目的。一般来说，越是有效的动作，难度越大，悬挂抬腿也不例外，要想完成它，除了对腰腹力量有一定要求外，腿部的柔韧性也要足够好，其动作要点是：双手紧握单杠，上半身保持静止，以腰部为轴，抬起双腿，对于初学者来说，可以采用弯曲膝盖的方式抬腿，以减小动作难度，等掌握技巧后，可以采用直腿或者负重的方式。
你需要知道的要点：
抬腿之前，腰腹部收紧主动发力。抬腿时，臀部不要向后移动，头部也不要向前伸，如果双腿不能完全抬起，可以减小动作幅度，同时加强腿部柔韧性的训练。双腿下落时，也要保持腰腹用力，不要自由落体，否则会产生很大的惯性，让身体产生晃动，影响下一次的动作，甚至会让你的双手无法抓住单杠。如果腰腹力量不强，可以采用屈腿的方式抬腿，但一定不要为了完成动作而甩动，这样不仅容易受伤，训练效果也不理想。
滚腹轮
滚腹轮是最常见最便宜的健身器械，但想要用它完成标准的练腹动作却很困难。首先，在起始位置时，不要使上半身保持挺直状态，而是要让腰腹部收紧，呈弯曲的拱形，之后，双手推动滚腹轮尽可能地向前，速度不要太快，当下背部开始下沉，就可以停止了。当回收滚腹轮时，可以想象有一根绳子在拉着你回到起始位置。
对于健身爱好者来说，胸肌、手臂可能是最容易见效的训练部位，于是，很多人都会把所有的训练时间都用在卧推、弯举上，但健身是一种兼顾全身的运动，只锻炼一个部位或者几个部位会形成恶性循环，最终影响身体肌群的均衡发展，所以，不妨抽出时间做做以上的三个训练动作，你会更快的收获八块腹肌。
