仰卧起坐是军事体育训练大纲中基础体能训练的考核课目之一。它可以增强腹部肌群力量，提升躯干的稳定性以及身体爆发力。
在日常训练中，动作规范的仰卧起坐应符合以下动作要领：
一、准备姿势。受训者坐于垫子上，两腿并拢，双膝关节弯曲约90°，双脚踝关节固定，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。
二、动作练习。躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子；上体前屈-下颌收紧，躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位；手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习。
在仰卧起坐考核中，当出现下列犯规动作之一时，该次动作不记录：
一、躯干后仰时肩胛骨部位未触及垫子；
二、上体前屈时脚跟离地、双肘未触膝部或大腿、双手未扶住肩部。
当出现下列犯规动作之一时，结束考核，只记录此前考核成绩：
一、测试时间已达2分钟；
二、受考者躺在垫子上休息。
仰卧起坐的降阶训练
如果受训者的腹肌力量水平不足以保证连续完成10次标准仰卧起坐，则可以练习相关的降阶动作。比如屈肘平板支撑和船式初级等静力性保持的训练动作。
在练习屈肘平板支撑时应始终保持双肩至脚后跟呈一个平板、头部处于中立位，训练过程中保持腹肌持续收紧、避免出现塌腰等代偿动作。
练习船式初级动作时同样需要持续保持腹肌收紧，同时上背部尽可能高的抬离地面，随着能力增强可以使双臂上抬或逐渐伸直膝关节。
上述降阶动作建议每周训练3-4次，每个动作练习4-5组，每组练至无法坚持，组间休息1-2分钟。
仰卧起坐的升阶训练
如果受训者可连续完成30次标准仰卧起坐，则可以练习相关的升阶动作。比如直腿卷腹摸脚和壶铃西西里卷腹等动作。
在练习直腿卷腹摸脚时应保持双腿伸直且垂直于地面，躯干匀速的抬高和下降，且双手应每次触及脚尖。
进行壶铃西西里卷腹训练前应选择合适的负重、该负重能保证连续完成10次动作，整个训练过程中保持双臂垂直上举，躯干匀速卷起和落下，且上背部尽可能高的抬离地面。
上述升阶动作建议每周训练2-3次，每个动作训练3-4组，每组练至力竭，组间休息2-3分钟。
