湖南白癜风医院 http://www.xuexily.com/题记：卷腹做得不标准，可能会导致脖子疼、尾骨受伤？看看卷腹怎么做！
二话不说，动感单车！
啥也不提，看看腹肌！
伟大的哲学家沃兹基（我自己）曾说过：“腹肌，才是搞对象的第一生产力！”
不论是男性朋友，还是女性朋友，似乎都逃不过对腹肌的热爱，
而伟大的哲学家沃兹基还曾说过：“没有练过卷腹的腹肌，都是纸老虎！”
卷腹、反向卷腹、斜卷腹、负重卷腹……
似乎所有练腹的人，都逃不过卷腹（和卷腹大家族）的魔爪。
卷腹丨悦普拉提健身
但是有些朋友问小悦，
为什么他做了卷腹，会脖子疼？
为什么他做了卷腹，会屁股疼？
是不是尾骨受伤了？
不要慌！
让我们先看看悦普拉提健身的Terry教练怎么说！
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错误动作一
做卷腹时，一些锻炼者会由于腹部力量的逐渐消耗，自然而然地用脖子借力卷动身体，长期如此，会导致脖子酸痛，甚至造成头前引等不良体态；
错误动作一丨悦普拉提健身
错误动作二
锻炼者做卷腹动作达到一定数量时，会逐渐感受到腹部力量不足，一些锻炼者就会通过抬起臀部再向下坠的动作，利用惯性来帮助身体卷动，这样会影响训练效果，甚至可能导致尾骨受伤，当然，也会导致屁股砸疼；
错误动作二丨悦普拉提健身
标准卷腹动作
双手置于耳后，呼气时，核心收紧，向上卷起至上背部离开地面即可，注意，动作时，头顶向上延伸，臀部始终紧贴地板；
卷腹丨悦普拉提健身
仰卧起坐
仰卧起坐是卷腹的进阶动作，它需要卷得更高，而当前大多数人群，下腰背过于紧张，做这个动作时，更容易犯错误动作一和错误动作二的错误，而导致不良体态，所以目前不建议大家使用此动作。（大佬请无视这段）
仰卧起坐丨悦普拉提健身
所言，综上所言：
做卷腹会脖子疼的朋友，应该是用脖子借力卷动了身体；
而做卷腹会屁股疼的朋友，应该纯属是自己砸的。
为了大家的健康和安全，大家健身时一定要注意动作的标准和规范哦！
我是小悦，
